Lär dig hur du håller dig hydratiserad, även på vintern

Hur man håller sig hydratiserad även om det är kallt

Under sommaren är vi ofta mycket medvetna om hur dehydratiserade vi kan bli. Vi svettas, vi tappar vatten och vi försöker ersätta det. Varningar om värmeslag och värmeutmattning finns överallt. På vintern kan uttorkning vara lika farlig, men vi är ofta medvetna om det som om vi är i värmen på sommaren. Låt oss lära oss att hålla oss hydratiserade, även på vintern.

Orsaker till uttorkning

Att bara leva i vinterluften kan vara tufft på våra kroppar. Vi går från torr uppvärmd luft i våra hem, till kall torr luft utanför, till torr uppvärmd luft i en byggnad, och sedan det motsatta när vi lämnar. Motion kan dehydrera dig på vintern lika mycket som på sommaren, kanske mer, på grund av bristen på luftfuktighet. Torra luft i byggnader kan bidra till alla typer av hälsoproblem. Alkohol kan också vara en bidragande faktor eftersom det är känt att dehydrera. Och rökning kan minska cirkulationen som kan torka ut din hud, bland andra problem.

lätt fisk att hålla vid liv

Symtom på uttorkning

Ofta kan vi inte säga att vi blir uttorkade. Det är inte omedelbart, som att bli chockad om du rör och elektriskt staket, utan mer av en gradvis process. Du kan börja känna ömt eller möjligen förvirrad. En huvudvärk kan starta eller så kan du bli humörig eller cranky. Du kan utveckla riktigt torr, flagnande hud. Ett av mina största problem i torrt väder är näsblod. Mina bihålor torkas ut och kan spricka, vilket leder till ofta näsblödningar.

Dessa symtom kanske inte uppstår hos alla, så du måste vara medveten om din kropp. Ett säkert sätt att säga om du är uttorkad är genom att titta på din urin. Om din urin är mörk eller till och med gul är du antingen uttorkad eller på väg dit. Nu finns det några saker som kan orsaka färgad urin, till exempel att äta rödbetor (rosa) eller B-vitaminer (ljusgult), men normalt sett bör din urin vara klar eller mycket ljusgul. Och utgången ska vara en gång per timme. Om du har arbetat från 8 till 16 och bara gått på toaletten en gång, är du antagligen uttorkad.

brun spindel med vita prickar

Fuktande mat och drycker

Det finns många livsmedel och drycker som kan konsumeras för att förbättra hydratiseringen. Här är några av dem:

• Frukter som äpplen, cantaloupes, vattenmelon och apelsiner.
• Grönsaker som selleri, gurkor, tomater och sallad. Jag säger ofta att isbergssallat egentligen inte är bra för dig, men med fuktinnehåll kan den inte slå.
• Dolda källor som havregryn, yoghurt, soppa och smoothies.
• Kaffe och te - de är inte så uttorkande som en gång trott. Prova grönt te för extra näringsämnen.
• Kokosnötvatten är händerna ner den juice som kommer att hydrera dig mer än någon annan.
• Naturligtvis innehåller alla juicer stora mängder vatten. Vissa innehåller mycket naturliga sockerarter, men de flesta har näringsämnen som överstiger sockerarnas nackdelar. Jag blandar min juice halva och hälften med vatten för att skära ut sockret och minska styrkan. Detta fungerar bra med högre syrasaft som tranbär eller grapefrukt.
• Sportsdrycker med elektrolyter är också mycket fuktgivande, men dessa innehåller ofta mycket socker. För att göra din egen, kolla in vårt recept för en hemlagad naturlig sportsdryck.

Andra sätt att hydrera din kropp

• Använd en luftfuktare. På vintern tenderar våra hem och arbetsplatser att vara torra på grund av att de värms upp i luften. En luftfuktare kan hjälpa enormt. Om du inte har en, placera en skål eller panna med vatten på en spis eller nära en värmekälla. Detta släpper ut fukt i luften. (Matt och Betsy använder och rekommenderar denna luftfuktare.)
• Ta ett långt bad eller dusch och försegla sedan fukten i huden. Detta kan hjälpa till att huden blir alltför torr. Ställ in badrumsdörrarna öppna så att ångan kommer in i de andra rummen.
• Odla växter inomhus. Växter tenderar att ge bort fukt i ett rum, se till att hålla dem väl vattna, eftersom jorden kan torka ut snabbt i uppvärmda rum.
• Gå utanför mer. Om du bor i torra uppvärmda hem och kontor kan du torka ut. Låt lite av fukten utanför infiltrera din kropp naturligt.
• Ät bra. Håll dig borta från salta, bearbetade livsmedel som kan råna din kropp av mycket nödvändig fukt.

Och du då?

Vad är några trick du har lärt dig att hålla hydratiserad?