Populära Inlägg
Att lyfta mindre kan ge dig en starkare kropp, föreslår studier
Resultaten kan användas för att förbättra muskelstyrka och kraft och ha positiva konsekvenser för hantering av trötthet under motståndsträning, sa forskarna.
De tyngdlyftare som använde lasthastighetsprofilen blev starkare trots att de lyft mindre totalt under sexveckorsperioden, enligt studien som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Tyngdlyftare kan göra mindre och ändå bli starkare genom att ändra mängden de lyfter under varje pass, enligt en studie.
Forskare från University of Lincoln i Storbritannien jämförde de genomsnittliga vikterna som lyfts av två grupper under sex veckor.
En grupp använde en traditionell träningsmetod på en rep max - den maximala vikten en idrottare kunde lyfta - och en annan använde en lasthastighetsprofil, där vikterna var skräddarsydda så att de lyft antingen mer eller mindre vid varje pass.
namn på träd med stora löv
De tyngdlyftare som använde lasthastighetsprofilen blev starkare trots att de lyft mindre totalt under sexveckorsperioden, enligt studien som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research .
Traditionellt skulle one rep max användas för att diktera viktbelastningen för alla sessioner.
Forskare etablerade en rep max i de två grupperna.
De registrerade sedan hur lång tid det tog att lyfta vikten och avståndet vikten flyttades för att upprätta en hastighetsmätning i en av grupperna.
Det i kombination med en rep max fastställde lasthastighetsprofilen för idrottaren, sa forskarna.
Resultaten kan användas för att förbättra muskelstyrka och kraft och ha positiva konsekvenser för hantering av trötthet under motståndsträning, sa forskarna.
Det finns många faktorer som kan bidra till en idrottares prestationer på en viss dag, till exempel hur mycket sömn de har haft, näring eller motivationsfaktorer, sa Harry Dorrell från University of Lincoln.
Men med traditionella procentbaserade metoder skulle vi inte ha någon inblick i hur detta påverkar deras styrka, sa Dorrell.
Den hastighetsbaserade träningen gjorde att vi kunde se om de var upp eller ner på sin normala prestanda och därmed justera belastningen därefter, sa han.
Sexton män i åldern 18 till 29 år, med en kroppsmassa från 70 kilo (kg) till 120 kg med minst två års viktträningserfarenhet, deltog i försöket som omfattade två träningspass i veckan under en kurs på sex veckor .
De utförde en knäböj, bänkpress, strikt overheadpress och en konventionell marklyft, och resultaten i början och slutet av sex veckors träning registrerades.
Forskare registrerade också idrottarens motrörelsehopp-den explosiva kraften i underkroppen och fann att endast hastighetsgruppens hade förbättrats.
små kottar vilket träd
Efter försöket kunde de som använde den hastighetsbaserade träningsmetoden lyfta i genomsnitt 15 kg mer på ryggbotten än när de startade, från 147 kg till 162 kg, trots att deras träningsbelastning i genomsnitt var nio procent mindre vid varje pass.
De lyfte sex procent mindre på bänkpressen per session men kunde ta på sig 8 kg extra vid sista passet; luftpressen såg en ökning med 4 kg i en rep max trots att lyft sex procent mindre under träningen.
Marklyft ökade från 176 kg till 188 kg även med en genomsnittlig minskning med två procent på deras träningslast.