Älskar att göra yoga? Här är sex vinterträningar som du kan integrera i ditt vardagsliv

Dessa justeringar och förändringar skulle vanligtvis inte kräva mycket ansträngning eftersom de följer naturens naturliga rytm och bör komma sömlöst till dig, säger yoga -aficionado Namita Piparaiya

Yoga är inte bara en hälsosam träning, men det är också oerhört roligt. Under vintersäsongen, när temperaturen sjunker, är det nödvändigt att fortsätta med yoga, så att kroppen kan försvara sig mot säsongssjukdomar och andra hälsoproblem. Namita Piparaiya, en yoga- och Ayurveda -livsstilsspecialist, och grundaren av ‘Yoganama’ berättar indianexpress.com att i Ayurveda är vintersäsongen en kraftfull tid då vår kropps naturliga styrka och uthållighet är högst. Inte nog med det, även matsmältningsbranden kallades ' agni ', Är balanserad och kraftfull. Detta gör att kroppen kan tillgodogöra sig näring och hålla sig varm under denna säsong. Naturligtvis skulle vår yogapraxis också utvecklas med väderförändringen för att säkerställa doshas förbli balanserad, säger hon.

Piparaiya säger att eftersom det är naturligt för kroppen att längta efter en förändring med årstiderna, kan några enkla tips hjälpa till att balansera din vinteryoga.

* Börja med ledrotationer (även kallad Sukshma Vyayama): Vintrarna är när vata och kapha dosha tenderar att bli störd lätt. Båda kan orsaka stelhet och slöhet. Dessutom kräver det kalla vädret att vi värmer upp tillräckligt innan vi börjar träna. Ju kallare det är, desto viktigare blir det att öva ledrotationer. Börja med att flytta tårna och ta dig gradvis upp till fotleden, knäet, höften, fingrarna, handleden, armbågen, axlarna och nacken - i den ordningen.

* Fokusera mer på att hålla hållningar: Tidig vintersäsong är när vata dosha (vindelement) är starkare. Vata tenderar, precis som vinden, att sprida energi, som måste rullas tillbaka. Det är också dags för festivaler och fester, som ytterligare sprider vår energi och drar vårt fokus till olika aktiviteter. Således är det dags att fokusera mer på grundläggande yogapraxis som Hatha -yoga som prioriterar att hålla hållningar under en längre tid. För mycket rörelse, till exempel löpning eller överdriven gång, kan förvärras vata . Solhälsningar kan vara långsamma med kontrollerade rörelser.

* Inkludera flödesbaserad Vinyasa yoga under sena vintrar: Senvintrar är tiden då kapha (jord- och vattenelement) börjar ackumuleras. Kapha blir förfallen direkt efter vintrarna under vårsäsongen. Detta är därför den tid då din yogapraxis kan fokusera på smältning kapha . Inkludera uppvärmning av yogaställningar som Plank Pose, Head Stand, Boat Pose, Warrior Poses, etc. Öva måttligt tempo Vinyasa yoga och solhälsningar regelbundet och använd ujjayi andetag under asana .

* Utmana dig själv: Människokroppen är den starkaste under vintersäsongen. Det är då du kan arbeta med att utmana dig själv lite mer och låta din träning bli mer kraftfull, särskilt om du är en kapha personlighetstyp. Som alltid, öva måttlighet; genom att överdriva kan vi minska vår immunitet. Men genom att pressa oss själva i rätt mängd kan vi öka vår styrka.

* Öva på att andas kriyas: Skonsam andning kriyas som Kapalabhati och Bhastrika kan övas regelbundet. Och när du har fått tillräckligt med övning, med rätt vägledning, kan du inkludera Agnisara och Nauli under sena vintrar. Medan båda är bra för kapha dosha , de kan förvärra dem med pitta typ personligheter. Så de som har magproblem bör vara försiktiga. Och det är bäst att stoppa dessa metoder om de gör dig irriterad eller ger dig huvudvärk.

* Daglig pranayama och meditation: Dessa är integrerade komponenter i en hälsosam yogapraxis, och du måste fortsätta träna dem enligt din vanliga rutin. Du kan träna pranayama -tekniker som lika andning, dubbel andning och alternativ näsborre andning. Men vänligen sök vägledning innan du tränar kylande pranayama som Sheetali, Sheetkari eller Chandra Bheda. Meditationsträning påverkas inte av årstider, och du kan fortsätta samma rutin under hela året.

Dessa justeringar och förändringar kräver vanligtvis inte mycket ansträngning eftersom de följer naturens naturliga rytm och bör komma till dig sömlöst. Allt du behöver är att vara konsekvent och lyssna på din kropp för att njuta av varje säsong till sin fulla potential, tipsar Piparaiya.