Saker i sinnet: Dealen med depression

Depression är verkligen försvagande. Men förebyggande och hantering är inte helt utanför vår kontroll. Viss inre styrka, medveten kognition och beslutsamhet i att ändra vår livsstil kan hjälpa oss att förvisa bluesen

Hälsosamma livsstilsval kan hjälpa till med depression. Även om det finns mindre motivation att träna, kan det bara hjälpa att få en långsam start. (Foto: Getty Images/Thinkstock; design: Gargi Singh)

Vi är bekanta med konflikter, förlust, förolämpning och avslag. Negativa erfarenheter är en del av det interpersonella och samhällslivet, och vi möter dessa obehagliga saker någon gång. Vad driver då några av oss in i djupet av depression?

Det finns flera ljudstudier som indikerar genetisk sårbarhet som en betydande faktor; fluktuationer i hormoner och signalsubstanser har visat sig vara ansvariga, och vissa undersökningar ger till och med bevis för att missbruk eller påfrestning i barndomen kan orsaka depression. Allt ovanstående - med medicinering, droger, sociala faktorer, ekonomiska problem och isolering - bidrar.

Bland dem är det vanliga faktum att de alla ligger utanför vår kontroll. Så finns det inget man kan göra för att bli bättre?

Genom att titta på intrapersonella faktorer eller sårbarheter inom dig själv kan vi påverka våra liv mer aktivt. Det finns vissa tänkande livsstilar vi utvecklar som gör oss mer sårbara för depression.

'Människan är ett tänkande djur'. Vår förmåga att tänka har hjälpt oss att överleva och blomstra. Men det har kostat.

Vi utvecklar kognitiva stilar eller mönster, av vana, exponering, konditionering och i försvar. Hur vi tänker och vad vi tänker, leder oss till att tro, missuppfatta och leva våra tankar som verklighet. Den goda nyheten är att vi kan ändra detta.

djur och växter i regnskogen

Överväg att göra följande:

1. Skillnaden mellan värdelös idissling och användbart analytiskt tänkande. Att tänka för mycket på saker som vi inte kan hjälpa eller ändra, leder till känslor av hjälplöshet. Jag ser detta ofta hos personer med depression.

Om dina tankar och idéer inte leder till handling och funktion i rätt tid, är det idissling. Att inse att vi glider in i hjälplöshetens grop - med ihärdigt tänkande om andra, deras beteende, omständigheter, situationer, vädret, groparna på vägen etc. - och rikta vårt fokus mot konstruktivt tänkande kan hjälpa.

2. Kognitiva fel är ”tankefel” som vi tar upp när vi går. Att tro att andras handlingar är 'avsedda att skada dig', att 'de hatar dig' eller att 'du är ovärdig' att bli älskad, är exempel på felaktigt tänkande. Rationella och flexibla tankar som bestrider sådana ologiska övertygelser, ger nytta av tvivel, undersöker de miljoner anledningarna till att man kan ha betett sig på ett visst sätt, möjliggör hälsosammare känslor.

Att tänka för mycket på saker som vi inte kan hjälpa eller ändra, leder till känslor av hjälplöshet. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

3. Tidigare inriktning i tänkande. Man kan inte bara återhämta sig från det förflutna, utan förutspår också framtiden utifrån det. Det är en tankestil som vanligtvis förekommer i fall av depression. 'Jag klarade inte den tentamen, jag tror inte att jag någonsin kommer att göra', 'jag har inte kunnat behålla en partner tidigare, jag tror inte att jag någonsin kommer att klara en' eller 'jag har tappat två jobb tidigare tror jag att jag aldrig kommer att lyckas ”är några exempel.

Genom att sluta definiera oss själva efter vår oföränderliga historia kan missbruk, trauma, förlust eller avslag i det förflutna, och titta på vår nutid och göra det bästa möjliga i nuet, hjälpa till med mer funktionella känslor.

4. Allmänt, ospecifikt tänkande, utan klart definierade mål kan leda till grumlighet och nedstämdhet. Att önska och hoppas på att mål ska uppnås, utan sekventiellt, detaljerat, specifikt tänkande, definiera steg för dessa mål, motsvarar dröm. Att tänka och definiera mål, beskriva steg och se över framsteg kan hålla oss konstruktivt engagerade.

5. Orealistiska förväntningar måste hållas i schack. De kan allvarligt skada självkänsla , eftersom de gjorde oss och andra misslyckade. Dessa kommer att leda till att vi ständigt blir besvikna, känner negativa känslor, agerar på negativa sätt. Några exempel på orealistiska förväntningar är 'människor borde hålla med mig', 'alla ska tycka om mig' eller 'livet ska vara rättvist mot mig'.

Hälsosamma livsstilsval kan hjälpa till med depression. Även om det finns mindre motivation att träna, kan det bara hjälpa att få en långsam start. Motion är det mest effektiva antidepressiva läkemedlet, som inte bara släpper ut endorfiner eller nöjeshormoner i vår kropp, utan hjälper också nerv- och hjärnhälsan.

areca palmblad som blir bruna

Medan missbruk och alkohol ofta förekommer tillsammans med depression, måste en nollalkoholpolicy följas när du har depression.

Depression är absolut försvagande. Men förebyggande och hantering är inte helt utanför vår kontroll. Viss inre styrka, medveten kognition och beslutsamhet i att ändra vår livsstil kan hjälpa oss att förvisa bluesen.

(Författaren är en psykolog och psykoterapeut i Mumbai)