Saker i sinnet: Hur man stoppar negativa tankar

Den goda nyheten är att många människor har börjat prata om psykisk hälsa och är angelägna om att förstå vad vi kan göra för att göra det bättre med våra kroppar och sinnen.

Vi hamnar ofta i ett tankemönster som vi kan kategorisera som positivt eller negativt tänkande, produktivt eller oproduktivt tänkande. (Källa: Pixabay)

Många av mina patienter kämpar med vanan med oproduktiva, negativa tankecykler. De säger att det känns som att det är utom deras kontroll, oavbrutet och mycket påträngande.

Det är lätt att se vad de säger som upprepningen av samma kretsar som skjutits i deras hjärnor i veckor, månader eller år i rad, gör det specifika neurala nätverket starkt, konditionerat och nästan automatiskt. Nästan vad som helst kommer att avfyra den här kretsen som ett svar och det är timmar och en betydande mängd kortisolfrisättning, nagelbettning, pacande, bråk eller förvirring om varför du gråter eller inte kan gå upp ur sängen, innan vi försöker förstå vad hände egentligen där.

De försökande tider som vi alla befinner oss i hjälper inte. Jag måste bekräfta att cykler och vanor med negativt tänkande inte är nytt för mänskligheten. Dessa har funnits för att hjälpa oss att överleva och trivas på kort sikt. Men i längden har dessa skapat mycket skada på grund av frisättning av stresshormoner som har flera negativa manifestationer i vårt fysiska, psykologiska, emotionella och andliga välbefinnande.

typer av träd med lila blommor

Den goda nyheten är att många människor har börjat prata om psykisk hälsa och är angelägna om att förstå vad vi kan göra för att göra det bättre med våra kroppar och sinnen. Det är en välkommen förändring i attityden och mycket mer intresse, fascination och till och med motivation för att upptäcka förhållandet mellan kropp och själ, att utforska inre styrka och att stärka oss själva genom att ta våra tankars tyglar i våra händer. Många använde tystnaden under det senaste året för att förbättra livskvaliteten och kunde introspektera vad de tar med sig till bordet när de är stressade. De kunde också erkänna att de har en roll att spela i de val de gör som resulterar i vissa dagliga konsekvenser. Det har skett en förändring från annat centrerat eller skyllande yttre tänkande till mer introspektion och jag specifikt tänkande.

Som sagt, bara medvetenhet, tyvärr, är inte tillräckligt. Följande är ett verktyg som jag utvecklat och jag rekommenderar ödmjukt för oss att investera i det, dagligen så många gånger vi kan. Anledningen bakom detta är att precis som utvecklingen av en negativ tankecykel förstärks och blir ett automatiskt reflexsvar med upprepning, kan en konstruktiv och produktiv tankecykel också utforskas, övas och åtgärdas.

hur man identifierar en spindel jag hittade

Jag kallar verktyget RARE som står för Recognize, Accept, Resolve och i slutändan Endeavour.

Detta verktyg har hjälpt flera av mina patienter, föräldraklienter, familjer och mestadels mig, en idiotsäker förstahandsupplevelse, att bryta negativa tankecykler, få mer kontroll över tanklöst överseende som leder till stress, känslomässiga svårigheter, möjliga sjukdomar och förbättrad produktivitet. Detta verktyg hjälper också till att ta oss in i nuet, vara uppmärksam, reflektera, skapa självmedvetenhet och avsiktligt flytta fokus på konstruktivt tänkande.

Vi hamnar ofta i ett tankemönster som vi kan kategorisera som positivt eller negativt tänkande, produktivt eller oproduktivt tänkande. Att vara förlamad eller betydligt känslomässigt störd över tankar som vi inte har kunnat gripa i tid är en vanlig följd av negativt tänkande. Verktyget är speciellt utformat för att hjälpa oss med en stegvis självriktning att utforska, ändra, ändra och vila negativa tankar utan att slå sig själv.

SÄLLSYNT:

1. Erkänn- Det finns ett ögonblick när irrationella eller negativa tankar sipprar in i vårt sinne. Så mycket som vi önskar att ett automatiskt larm skulle skaka oss ur detta, göra oss medvetna om denna negativa, meningslösa gissning eller analys som har invaderat oss för tillfället och rädda oss för följande elände, den här påminnelsen måste övas för att det ska bli automatiskt. Erkännandet av början på en sådan tankeprocess ger oss en återkopplingsmekanism där vi faktiskt börjar lyssna på vad vi säger till oss själva. Denna medvetenhet är avgörande, för att inte starta en ny skuldcykel eller slå dig själv under den senaste halvtimmen förlorad i att svettas ut över något som hände för fem år sedan eller gud förbjuda kan hända i framtiden. Varhelst i denna monolog vi inser det meningslösa och irrationella, är det användbart och vår väckarklocka stannar.

2. Acceptera- Efter igenkänning hoppar vi ofta till bedömningsstadiet. Hur dum är jag att tänka så här, varför kan jag inte sluta göra det här mot mig själv! –Leda oss rakt in i mer elände, frustration och skuld. Acceptera att dessa tankar är okej att ha och att alla har dem, även de människor som verkar aldrig falla offer för sådana cykliska självförvållade elände. Även om vi vet att de är kontraproduktiva och negativa, är det viktigt att acceptera och omfamna snarare än att förneka och förlöjliga. Normalisera tankefel eftersom de verkligen är vanliga och ofta bara felaktiga hanteringsmekanismer som tas upp längs vägen. Sluta döma, märka eller anklaga dig själv för att ha dessa tankar.

bästa buskarna för grundplantering

3. Lös- Exakt samma tankarutrymme, där de negativa tankarna har blivit bekväma, är där vi måste ha det här samtalet där vi indikerar en beslutsamhet att stänga det pratstör som inte hjälper och ersätta det med något som är rationellt, konstruktivt, reflekterande, pedagogiskt och till och med avkopplande. Att ersätta, radera, bestrida och korrigera vår negativa tankeprocess är inte lätt men inte heller omöjligt. Det kräver tålamod, uthållighet och övning. Vi kan också inkludera handlingspunkter och mål relaterade till varje tanke. Upplösningen ger oss ett mål, en vision, inre styrka och en röst för att stödja oss själva för att åstadkomma tankesändringen.

4. Försök- När vi väl känner igen en tanke, accepterat och beslutat att ändra den, är det enda som återstår att agera utifrån den. Ett försök i taget, upprepade gånger, konsekvent och utan press att uppnå allt inom en dag, måste vi växla till läget. Mycket ofta, när vi har nått Resolve -stadiet, är det lätt att sträva efter. När vi börjar arbeta mot det kommer vi ofta att observera och njuta av den upplysande, medvetenhet och medvetenhet vi uppnår, den bästa känslan av reglering av tankar och känslor och befrielse från att känna sig hjälplös om vart vårt sinne tar oss.