Del I
Låt mig försöka förklara denna allestädes närvarande mänskliga känsla. En som är unik i manifestationen, påverkad av mångfald och demografi, kultur och land. En som är hjälpsam och funktionell ibland men också missanpassad och försvagande. En som kan driva oss att uppnå, slåss, överleva och vinna, samtidigt som vi pressar oss in i en oändlig tunnel av rastlöshet, förlamande panik och nederlag. En känsla som omfattar både kognition och beteende, och som är både orsak och effekt av psykologisk, social, yrkesmässig, biologisk stress och relationsstress.
Ordet ångest kommer från anxietas på latin, vilket betyder att strypa, strypa och besväras. Låter bekant. Detta beror på att ångest är en normal mänsklig känsla, som alla känner någon gång eller den andra. Det kan vara adaptivt när det är balanserat, genom att stimulera ett förväntat svar på en utmaning eller ett hot. Utöver en osynlig, vag och dynamisk tröskel kan ångest orsaka en individ mycket nöd och dysfunktionalitet. Ångest anses vara patologisk eller diagnostiserbar sjukdom när den orsakas i avsaknad av en rationell och verklig utlösare, när den inte står i proportion till stressen i varaktighet eller svårighetsgrad, och när det resulterar i betydande störningar i funktionalitet och orsakar försämring.
Ångest har varit en del av våra liv. Vi vet det, men vi kämpar med det. För det hjälper oss, på flykt eller kamp, eller att vara förberedda i en tuff situation. Vi är beroende av det.
Varifrån kommer detta och implanterar sig inom oss? Den vanliga gissningen är att ångest utlöses av hotfulla eller svåra livshändelser eller utmaningar. Jag gillar att arbeta med föreställningar och känslor, vanlig logik och förnuft är en sträcka i det utrymmet, men jag förstår att om någon svårighet skulle orsaka ångest borde det ha gjort det i oss alla.
hur man tar hand om en coleusplanta inomhus
Låt oss prova detta. Ta ett djupt andetag och andas ut helt. Spara en stund för att vända inåt, tysta ner och lyssna. Hör du ditt sinne prata med dig? En röst som säger skynda dig med det här, du kommer att vara sen för ditt möte, eller om det här kaffet är kallt redan eller jag inte sov bra alls i natt, medan du också läste och assimilerade den här artikeln. Registrera den här rösten som oavbrutet talar till oss om relaterade eller orelaterade situationer vid ett givet tillfälle. Det är denna röst eller självprat som kognitiva psykologer kallar det, det är orsaken till vår stress, ångest eller andra känslor vi känner.
Någon gång i december 2019, i en stad som heter Wuhan i sydöstra Kina, rapporterades ovanliga fall av lunginflammation som ledde till döden. Mellan förvirring, konspirationsteorier, underskattning, oförberedelser och baksmällar för ett nytt år som sedan väntat ivrigt, sprids coronaviruset (COVID-19) smygande över hela världen och blev ett globalt hälso- och livshot inom några dagar.
Pandemin har sedan dess haft en betydande inverkan på den globala psykiska hälsan. Som oroväckande rapporter om ökat antal angststörningar, somatisering, etablerad depression, missbruk och ilska som orsakar skada på sig själv eller andra kommer forskare, psykologer och psykiatriker att förutse och varna för att psykiska sjukdomar blir nästa stora hälsoslag som kommer att ställas inför av världen.
Att övervaka befolkningens psykiska hälsa under denna pandemi måste vara en absolut prioritet! Så vem behöver övervaka detta och hur? Regeringar och hälsoorganisationer kan komma igång med studier och forskning (vilket tillstånd tar ett par år) vilket leder till ögonöppnande avgörande och mätbara resultat. Dessa mängder kommer att vara vi, våra samhällen, våra barn! Det är en tid inte bara att samla in data, utan att ta ansvar för att ändra och förbättra den medan vi fortfarande kan.
Även om yttre händelser, andras misshandel med oss och en pandemi är verkliga triggers, är det verkligen dags att erkänna och fastställa att det som gör oss oroliga är vår inre röst, oavsett om vi är på väg till en fest, ett möte eller överlever en pandemi, våra tankar kan påverka våra känslomässiga och beteendemässiga konsekvenser, vilket gör oss aktiva deltagare i vår mentala hälsa.
hur ser en filodendronväxt ut
Du kan hävda att min pojkvän, min mamma, min fru, mina barn, min chef, min karriär, mitt lån eller mitt liv är särskilt hårda och orsaken till min stress.
Och jag kan vederlägga kraftigt eftersom jag har sett tvillingar med samma (kränkande) förälder vara väldigt olika i sina stress- och ångestnivåer. Jag har arbetat med fruar till alkoholister, utsatta för våld i hemmet som har mycket olika svar på samma behandling.
sällsynt blomma i världen
Så jag ber om ursäkt för spoiler-varningen, tar bort bekvämligheten med att skylla och knuffar dig till proaktivt självarbete.
Vår mentala dialog och/eller våra mentala bilder i form av scheman, modeller eller fantasier inför triggers, sätta mening till den, uppfatta den med irrationaliteter, stelhet och bagage, framkallar svåra känslor, bidrar till vår stress, höjer kortisol och adrenalin och leder till fysisk och/eller psykisk sjukdom.
Ångest är en känsla som kommer från tankar om framtiden. Den inre dialogen börjar vanligtvis med vad om. Vi vet att vi behöver hjälp när:
* Det stör funktionaliteten- sömn, aptit, arbete, intimitet, matlagning, föräldraskap etc.
* Vi uppfattar fara när vi faktiskt är säkra för närvarande.
gul mask med svart huvud
De grundläggande irrationella tankarna som leder till ångest är kontroll/perfektion och krav på säkerhet eller garanti i framtiden. Vi vill ha ovanstående, angående olika aspekter i livet som hälsa, kroppsbild, våra relationer, karriärer, ekonomi, framgång, öde, miljö, klimat eller allt ovan! Du ser, varken kan vi styra framtiden eller andra. Det är här vi blir sjuka som försöker och kämpar för att kontrollera, söker försäkringar och så småningom tappar vår energi och förnuft över det som aldrig var i våra händer.
Ångest är en känsla vi inte kan klara oss utan. Medan ett möte för en stor pitch, en papperspresentation, en arbetsintervju, en pandemi kräver noggrann övervägande, förberedelse, oro och funktionell oro för att uppnå vissa resultat, blir rädslan för att inte uppnå det exakta resultatet ett problem. Eget arbete, mindfulness, medveten kognition och neuroplastik är viktiga och stärkande läkande verktyg för oss att arbeta med för att hantera ångest.
Håll ögonen öppna för att förstå dessa tillvägagångssätt för att hantera ångest i min nästa del.