Populära Inlägg
Meditation kan minska ångest, öka hjärthälsan
Under en kroppsskanning uppmanas deltagaren att fokusera intensivt på en del av kroppen i taget, med början med tårna. Genom att fokusera på enskilda delar av kroppen kan en person träna sitt sinne att svänga från detaljerad uppmärksamhet till en bredare medvetenhet från ett ögonblick till ett annat.
Även en enda timmes meditation verkar minska ångest och några av markörerna för kardiovaskulär risk. (Källa: File Photo) Bara en enda session med meditation kan lindra ångest och öka hjärthälsan, har en studie funnit.
Forskare från Michigan Technological University i USA fann att 60 minuter efter meditering visade de 14 studiedeltagarna lägre vilopulsfrekvens och minskning av aorta pulserande belastning - mängden förändring i blodtrycket mellan diastol och systole för varje hjärtslag multiplicerat med hjärtfrekvens.
Dessutom, kort efter meditering, och till och med en vecka senare, rapporterade gruppen att ångestnivåerna var lägre än nivåerna före meditation.
Det låter som en sen natt-reklam: På bara en timme kan du minska dina ångestnivåer och några riskfaktorer för hjärthälsa. Men en nyligen genomförd studie med 14 deltagare visar preliminära data om att även en enda session med meditation kan ha kardiovaskulära och psykologiska fördelar för vuxna med mild till måttlig ångest.
Även en enda timmes meditation verkar minska ångest och några av markörerna för kardiovaskulär risk, säger John Durocher, biträdande professor vid Michigan Technological University.
Även om det är väl dokumenterat att meditation under flera veckor minskar ångest, har det varit få omfattande forskningsstudier om fördelarna med en enda meditationssession.
orange bugg med svarta ränder
Forskare ville förstå effekten av akut mindfulness på kognition och det kardiovaskulära systemet för att förbättra hur ångestdämpande terapier och interventioner är utformade.
De utformade mindfulnessstudien för att omfatta tre sessioner. Först mätte forskare i en orienteringssession ångest och utförde kardiovaskulära tester genom att mäta pulsvariabiliteten, vila blodtryck och pulsvågsanalys;
Sedan var det meditationssession som inkluderade repetition av det kardiovaskulära testet plus mindfulness-meditationen-20 minuters inledande meditation, 30 minuters kroppsskanning och 10 minuter självstyrd meditation-samt upprepade kardiovaskulära mätningar omedelbart efter meditation och 60 minuter efter.
Detta följdes av ett orostest efter meditation en vecka senare.
Under en kroppsskanning uppmanas deltagaren att fokusera intensivt på en del av kroppen i taget, med början med tårna. Genom att fokusera på enskilda delar av kroppen kan en person träna sitt sinne att svänga från detaljerad uppmärksamhet till en bredare medvetenhet från ett ögonblick till ett annat.
Poängen med en kroppsskanning är att om du kan fokusera på en enda del av din kropp, bara din stortå, kan det göra det mycket lättare för dig att hantera något stressigt i ditt liv. Du kan lära dig att fokusera på en del av det snarare än att betona allt annat i ditt liv, säger Hannah Marti, en nyutbildad Michigan Tech -examen.