Populära Inlägg
De vanligaste sömnstörningarna och deras symtom som du inte bör ignorera
En mindre vanlig sömnstörning är att vakna tidigt eller vad som kallas en avancerad fas av sömnstörningar.
Överdriven skärmtid eller oregelbunden läggtid kan leda till sömnstörningar. (Källa: Getty Images) Det kan vara ganska många av er som har svårt att sova på natten. Även om du lyckas slumra till kan du fortsätta att vakna då och då. Många av oss tenderar dock att ignorera tecknen tills problemet blir ihållande och resulterar i sömnstörningar.
Sömnstörningar är ett vanligt problem idag som samexisterar med huvudvärk och stress i vardagen . Vissa patienter kommer inte fram med sömnproblem, men varje gång de kommer med problem med huvudvärk, en vanlig neurologisk störning, upptäcker vi att åtminstone 60-70 procent av gångerna är relaterad till störd sömn. I sådana fall kan huvudvärken vara den skyldige till sömnbrist eller vice versa, berättade Dr Rima Chaudhari konsultneurolog vid Fortis Hospital Mulund indianexpress.com .
Så vilka tecken ska man se upp för? Dr Chaudhari sa att de flesta patienter antingen har svårt att somna eller har svårt att sova hela natten. En mindre vanlig sömnstörning är att vakna tidigt eller vad som kallas en avancerad fas av sömnstörning, sa hon.
varför har jag svarta skalbaggar i mitt hus
Typer av sömnstörningar
Sömnlöshet är inte bara den enda typen av sömnstörning, i motsats till den vanliga missuppfattningen. Här är de vanligaste typerna av sömnstörningar du bör känna till:
Sömnapné
Detta är en allvarlig sömnstörning där andningen upprepade gånger stannar och börjar. Detta gör att syrenivåerna i blodet sjunker, vilket kroppen känner av och drar en ur sömnen för att hjälpa dem att andas igen. Högljudd snarkning, kippar efter luft under sömnen eller vaknar upp med torr mun är vanliga symtom.
Högljudd snarkning är ett tecken på sömnapné. (Källa: Getty Images) Sömnförlamning
Detta hänvisar till en tillfällig oförmåga att röra sig eller tala under någon övergång mellan att vakna upp och somna. Människor tenderar också att hallucinera vid sömnförlamning. Studier visar att cirka 7,6 procent av människor upplever minst en episod av sömnförlamning i sina liv. Episoderna varar vanligtvis bara ett par minuter när hjärnan vaknar eller somnar helt.
Läs| Har du svårt att sova? Dessa fem livsmedel hjälper dig att fånga lite shuteye
Restless leg syndrome
Detta är en neurologisk rörelsestörning som involverar en okontrollerbar lust att röra på benen på grund av en obehaglig känsla som värk, sveda eller stickningar. Detta tillstånd kan orsaka sömnsvårigheter eller störa det.
Sömnlöshet
En mycket vanlig form av sömnstörningar, sömnlöshet hänvisar i grunden till människors oförmåga att sova eller sova så länge de önskar. Människor som har sömnlöshet tenderar att känna sömn under dagtid och kan vara energisnåla, irriterade eller deprimerade.
Dygnsrytmstörning
Detta händer vanligtvis när din interna biologiska klocka inte är synkroniserad med externa tidssignaler. Det kan bero på att man jobbar nattskift, Jet lag , eller har en oregelbunden sömncykel.
Jetlag kan orsaka sömnstörningar. (Källa: Getty Images) Hur man sover bättre på natten
TILL god nattsömn , sade Dr Chaudhari, är oerhört viktigt för att reglera våra kroppsfunktioner. Det finns många hormoner inklusive stresskontrollerande hormoner som bibehålls medan vi sover. Den som säger att de bara sover i tre timmar och tror att det räcker har fel eftersom det inte är särskilt hälsosamt. Brist på sömn avbryter din förmåga att hantera stress, informerade hon.
hur vet jag vilken typ av gräs jag har
Även om stress i sig är ett viktigt avskräckande medel, påverkar våra livsstilsval också vår sömncykel. Och för att hantera sömnproblem, här är några tips, föreslagna av Dr Chaudhari.
1. Upprätthåll en god sömnhygien
De flesta av de sömnrelaterade problemen kan lösas med bara en god sömnhygien . Det innebär att hålla en fast läggtid, äta middag tidigt och inte gå och lägga sig för sent.
2. Minska koffeinintaget
Inget fräschar upp dig bättre än en varm kopp kaffe men kom ihåg koffein kan påverka din sömnkvalitet negativt. Det ökar adrenalinproduktionen och påverkar hjärnans sömnframkallande funktioner.
3. Minska skärmtiden
Från barn till vuxna, de flesta av oss spenderar mycket tid på dagen klistrade vid våra mobiltelefoner eller bärbara dators skärmar och ibland till sent på natten, försenar sömnen. I en studie från 2018 publicerad i Cell Reports visade forskare vid Salk Institute hur vissa celler i ögat bearbetar omgivningen ljus och återställ våra interna klockor vilket resulterar i dygnsrytmstörningar.
brun insekt med hårt skal och vingar
Minska skärmtiden för bättre sömnkvalitet. (Källa: Getty Images) 4. Håll en ordentlig måltidstid
Det bör vara en bra två timmars mellanrum mellan måltiden och läggdags för bättre matsmältning. Du ska inte gå och lägga dig direkt efter middagen.
5. Träna regelbundet
Träning tröttar inte bara ut dig utan hjälper också till att återställa sömncykeln genom att höja kroppstemperaturen något som sedan sjunker, vilket utlöser sömn.