Munch på denna friska nöt för att kontrollera hungern

Nötter och frön är kända för att uppmuntra viktminskning genom att dämpa aptiten och få en att känna sig mätt längre.

En handfull nötter är kända för att vara fördelaktiga för hälsan. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Nötter och frön antas vara otroligt fördelaktiga för ens hälsa. De är kända för att uppmuntra viktminskning genom att hjälpa till att dämpa sin aptit genom att få en att känna sig mätt längre, samtidigt som den drar ner på frätande. Nu med ett nyp i luften väljer många att mumsa på nötter, varav en är den knapriga och smöriga pinjenötterna - populärt känd som chilgoza. Medan den yttre mörkbruna kappan eller skalet är seg, är dess ätliga kärna krämvit och söt i smaken.

Det är därför du borde ha den här nöten

*Det höga kaloriinnehållet i nötterna kommer främst från fetter som enkelomättade fettsyror som oljesyra som hjälper till att sänka LDL eller dåligt kolesterol och ökar HDL eller bra kolesterol i blodet. Forskningsstudier tyder på att Medelhavsdieten, som innehåller användbara mängder av enkelomättade fettsyror, vitaminer och antioxidanter, hjälper till att förebygga kranskärlssjukdom och stroke genom att gynna en hälsosam blodlipidprofil.

*Tallar, ungefär som mandel, De är en utmärkt källa till vitamin E.

Pinjenötter innehåller friska mängder viktiga mineraler som mangan. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

*Eftersom de är näringstäta, är pinjenötter fyllda med friska fetter, kostfibrer, växtsteroler, arginin, antioxidanter, vitaminer och mineraler som skyddar hjärtat. Det höga antioxidantinnehållet i fröna är känt för att sakta ner åldrande eftersom de bekämpar fria radikaler, som spelar en roll i åldersrelaterad försämring.

ljus och mörkbrun spindel

*Pinjenötter innehåller friska mängder viktiga mineraler som mangan, kalium, kalcium, järn, magnesium, zink och selen. Tallar är en av de rikaste källorna till mangan, vilket hjälper människokroppen att utveckla motstånd.

*Rika på järn, pinjenötter hjälper blodet att transportera syre. De är också bra för hjärnans hälsa. Det är en bra idé att steka dem, eftersom det minskar effekten av järnhämmare.

Se detta inlägg på Instagram

Tallar är dyra av en anledning: de tar mycket tid att förbereda. #tallar #tall #pinjenötter #Qsaibe

Ett inlägg som delas av Anthony Rahayel (@nogarlicnoonions) den 28 september 2019 klockan 4:59 PDT

*De omättade fetterna i pinjenötter hjälper till att öka insulinkänsligheten. När de äts som en del av en måltid kan de dessutom minska det totala glykemiska indexet, vilket är fördelaktigt för diabetiker.

bilder på ett buckeye-träd

*Pinjenötter är bra för bantare. En handfull av dessa frön hjälper till med viktkontroll eftersom det dämpar hunger.

Pinjenötter är lite dyra, men att inkludera en handfull av dessa i din dagliga kost kommer att vara bra för din allmänna hälsa. De kan antingen ätas råa efter att du har tagit bort det yttre höljet, eller till och med rostat, eller kastat med sallader för extra fördelar. Du kan till och med ha dem som ett krispigt tillskott till dina smoothies och andra vegetariska rätter.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.