National Nutrition Week: Tips för hälsosam kost efter förlossningen

För en nybliven mamma har näringsrik mat en direkt inverkan på deras barns hälsa

Vissa livsmedel har egenskapen att förbättra bröstmjölkförsörjningen. De inkluderar gröna bladgrönsaker, särskilt bockhornsklöver, vitlök, etc. (Foto: Getty/Thinkstock)

Medan graviditetsperiod är viktigt, dagarna, veckorna, månaderna efter förlossningen är också avgörande. Näring för nyblivna mammor är därför av största vikt. När vi firar World Nutrition Week förklarar Dr Aruna Muralidhar, överläkare och gynekolog vid Fortis La Femme Hospital, Richmond Road, Bangalore att när det gäller en nybliven mamma har näring en direkt betydelse för deras barns hälsa. Vad du äter bestämmer näringen du överför till din ammande bebis. Bröstmjölken som du producerar är fullständig näring för det växande barnet.

Hon föreslår några viktiga kostrekommendationer för kvinnor som har fött, även om de inte ammar. Läs vidare.

* Att ha regelbundna måltider

som inte är ett slags barrträd

Regelbundna måltider är viktiga. Det finns mödrar som tenderar att ha oregelbundna ätstimmar som sedan ökar ketos och kaloriunderskott. En ammande mamma behöver minst 2100 kcal per dag. De behöver minst 400-500 kcal mer än en vanlig icke-ammande kvinna.

* En balanserad kost, särskilt i detta skede

Den smarta tallriksmetoden för måltidsplanering är en tallrik med en tredjedel av grönsaker och grönsaker, en tredjedel protein och en tredjedel av kolhydraterna. En mängd olika grönsaker och frukter med olika färger ger olika typer av vitaminer och mineraler. Detta förbättrar inte bara kvaliteten på bröstmjölk utan minskar också möjligheten att barnet blir ett petig ätare senare. Fullkorn som brunt ris, spannmål, pasta, chapatis är viktiga för att ge kalorier åt mamman. Magert protein är viktigt. Dessa inkluderar baljväxter, linser (dal), bönor, ägg, fisk och annat kött. Friska fetter som ghee, olivolja, nötter, avokado och fiskolja i fet fisk.

* Är du vegetarian?

En vegansk eller vegetarisk kost är bra om det finns balanserad kost. Vitamin B12, vitamin D, omega-3-fettsyror och kalciumtillskott kan krävas.

vita blommor namnlista med bilder

Den smarta tallriksmetoden för måltidsplanering är en tallrik med en tredjedel av grönsaker och grönsaker, en tredjedel protein och en tredjedel av kolhydraterna. (Foto: Getty/Thinkstock)

* Kom ihåg galaktagoger

Vissa livsmedel har egenskapen att förbättra bröstmjölkförsörjningen. De inkluderar gröna bladgrönsaker, särskilt bockhornsklöver, vitlök , etc.

* Mejeri och vätskor

Ett bra mått på mejeriprodukter ger kalcium för den ammande mamman och det växande barnet. Hydrering hos en postnatal kvinna ger inte bara bra tillförsel av bröstmjölk, utan förbättrar också blodcirkulationen, vilket möjliggör regelbunden och enkel avföring. Minst 6-8 glas eller mer vatten krävs per dag.

* Vitamintillskott

En välbalanserad kost ger de flesta vitaminerna. Vissa kvinnor med restriktiv kost kan ha en högre risk för näringsbrister. Efterfrågan på vissa näringsämnen ökar under amning. Därför är de rekommenderade dagliga intäkterna av jod, kalcium, etc. högre hos kvinnor efter födseln. Multivitamintillskott, D -vitamin och kalciumtillskott kan behövas.

* Undvik ovetenskapliga kostvanor

Det finns vissa myter och vidskepelser som råder i familjer. En vanlig myt är att en postnatal dam bör begränsas till vätskor eftersom hon kan gå upp i vikt. Det finns vissa kulturer där postnatala kvinnor endast ges en viss typ av mat i några veckor efter förlossningen, till exempel torrfruktslador etc.

Koffein i form av kaffe bör undvikas. (Foto: Pixabay)

Vad ska undvikas?

Koffein i form av kaffe, cola, etc., som kan gå vidare från modern till barnet i små mängder. Om stora mängder konsumeras kan det leda till sömnstörningar hos modern och irritabilitet, dålig sömn, nervositet hos barnet. Alkohol kan också orsaka vissa obehagliga symptom hos barnet.

Hur lagar man hälsosamt medan man tar hand om barnet?

Att lära sig att göra snabba, näringsrika måltider är till nytta. Balanserade kombinationer med gröna, protein och kolhydrater inkluderar äggröra med spenat, en fin ångad lins-, ris- och grönsaksrätt, havregrynsgröt, fullkornsbröd med salladsgrönsaker, smoothies av olika frukter, protein och mjölk, hackad frukt och grönsaker som hålls i kylen, torra frukter och nötter etc.

lista över spindlar med bilder

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.