Populära Inlägg
Naturliga sömnhjälpmedel och ett DIY drömkudderecept
Vi har alla mycket åt oss i dag. Från att försöka komma ihåg när du hade bytt olja i bilen till att försöka glömma den kamp som barnen fick i vid frukosten - det händer mycket. Våra hjärnor vill naturligtvis kategorisera allt i snygga filer, men våra hjärnor fortsätter att fungera och det leder ofta till dålig och rastlös sömn. Eller ännu värre, du somnar, men vaknar sedan mitt på natten och kan inte somna igen förrän alarmen slocknar.
Väl lätt, vi har lite hjälp.
typiska växter i öknen
Här är en tvättlista med naturliga sätt att hjälpa dig somna - och håll dig i sömn .
Sätt att somna naturligt
Lavendel
Ja, det fungerar verkligen. Lavendel hjälper till att slappna av sinnet och låta sömnen komma naturligt. Gör en lavendelkuddespritz genom att blanda renat vatten med en tesked alkohol (jag använder vodka) och några droppar lavendel eterisk olja. Skaka väl. Alkoholen hjälper till att bryta upp och sprida oljan. Runt middagstiden sprutar du lätt på din kudde, när du lägger dig till sängs kommer den att vara torr och lätt doftande.
Kamomillte
Jag brukade dricka detta när jag var mycket yngre. Kamomill innehåller krampläkemedel som slappnar av musklerna och hjälper dig att somna. (Hitta kamomillte här.)
Citronbalsam
En annan bra ört att använda vid sänggåendet! Du kan ta det som en te eller en tinktur - det ger en lugnande effekt. (Hitta citronmeliss här.)
Släck ljuset
Det är sant att även ett litet ljus kan hålla dig vaken. Dra en trasa över din väckarklocka om du behöver absolut mörker.
Varm mjölk eller kalkon
Varm mjölk och kalkon ökar serotoninnivåerna i kroppen vilket hjälper dig att koppla av och sova.
bästa blommorna att plantera i Florida
Varmt bad
Att ta ett varmt bad före sängen kan hjälpa till att slappna av musklerna och hjälpa dig somna.
Epsomsalt
Epsomsalter, eller magnesiumsulfat, är en muskelavslappnande. Lägg till en handfull i badkaret när du blötlägg. (Hitta epsom salt här.)
Skär koffeinet
Koffein håller de flesta människor vakna, så om du klipper ut det kan du somna lättare. Eller sluta konsumera det tidigare på dagen. Jag brukar säga 19.00, men nu försöker jag inte dricka något koffeinfritt efter 17.00.
kosttillskott
Ett av de bästa kosttillskotten du kan ta är valerian. Det har visat sig hjälpa dig somna och sova. Den råa örten har en lukt, så jag tar den i kapselform. (Hitta valeriska rotkapslar här.)
Nässlor te eller nästremsor
Jag brukar ta en PM-produkt för att hjälpa mig att sova. Och även om de kan vara beroendeframkallande, ville jag hålla mig borta från kemikalier helt och hållet så jag bytte till nässlingte. Huvudingrediensen i de flesta sömntabletter är difenhydramin, som också finns i allergimediciner. Om mina bihålor är tydliga, sover jag bättre. Nässlor te används för hösnuva och hjälper till att lindra bihålorna, så det är vettigt att det skulle fungera. Det gör för mig! Det kanske inte fungerar för alla, men det är värt ett försök. Du kan också prova de remsor du lägger över broen på näsan. De arbetar för några. (Hitta nässlingblad här för att tillverka nässlingte.)
Sluta röka
Nikotin är ett stimulerande medel och kommer att hålla dig vaken, precis som koffein kan.
Ät lätt
En tung måltid före sängen kan verka som att den kan hjälpa dig att somna snabbare, men i själva verket är en lättare middag vanligtvis bäst.
Körsbärssaft
Bortsett från alla antioxidanter är melatonin i körsbärssaft, som hjälper dig att somna och sova.
Läsa
Innan jag nöjer mig med natten, läste jag lite av en fiktionbok. Att hoppa in i en annan värld hjälper till att stänga av mitt sinne och hjälper mig att slappna av. Ge det ett försök.
Utveckla en rutin
Gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag. Det kan vara svårt att implementera men efter ett tag blir det som en gammal hatt, och det fungerar bra för många.
Använd en drömkudde
Den här var en naturlig för mig eftersom jag växer och använder örter dagligen. Instruktionerna nedan hjälper dig att få en bättre natts sömn, lovar jag.
Hur man gör en drömkudde
Du kommer att behöva:
- Bomullstyg i den storlek du vill ha din kudde
- Ris- eller linfrön, belopp som passar i kudden
- lavendel, kamomill och humleblommor, ungefär en kopp i kombination (hitta alla dessa örter här)
Vägbeskrivning:
- Klipp ut kudden i den storlek du vill ha. En bra storlek är 16 tum kvadrat.
- Sätt ihop höger sida och sy på tre sidor. Fyll på riset eller linet och tillsätt örterna. Blanda väl.
- Sy kudden stängd och lägg platt.
Du kan använda det direkt eller göra det varmt eller kallt, beroende på vad du behöver.
träd med små vita blommor på våren
För att göra det varmt, placera i mikrovågsugn i ungefär en minut. Det håller värmen väl i en halvtimme eller så. För att göra det kallt, placera det i frysen i en halvtimme eller så. Förvara inte den i frysen, så absorberar den fukt och så småningom ruttnar ris- eller linfrön. Förvara den i en väl förseglad behållare för att bevara den.