Populära Inlägg
Nattugglor kan 'omträna' sina kroppsklockor för att förbättra det mentala välbefinnandet
'Nattugglor' är individer vars inre kroppsklocka dikterar senare än vanligt sömn- och vakentider - i denna studie hade deltagarna en genomsnittlig läggtid på 02.30 och väckningstid på 10.15.
Störningar i sömn/vaken-systemet har kopplats till en mängd olika hälsoproblem, inklusive humörsvängningar, ökad sjuklighet och dödlighet, och försämrad kognitiv och fysisk prestation. (Foto: Pixabay) En enkel justering av sömnmönstren för 'nattugglor' - personer med extrema sena sömn- och vaknavanor - kan förbättra prestandan på morgonen och minska depression och stress, har en studie funnit.
Forskningen, publicerad i tidskriften Sömnmedicin , visade att det under en treveckorsperiod var möjligt att ändra dygnsrytmen för 'nattugglor' med hjälp av icke-farmakologiska och praktiska ingrepp.
Forskarna från University of Birmingham och University of Surrey i Storbritannien, och Monash University i Australien, visade att deltagarna kunde förlänga sina sömn/vakna tider med två timmar, samtidigt som de inte hade någon negativ effekt på sömntiden.
Dessutom rapporterade deltagarna en minskning av känslor av depression och stress, såväl som sömnighet under dagtid.
Våra forskningsresultat belyser förmågan hos en enkel icke-farmakologisk intervention för att fasa fram 'nattugglor', minska negativa inslag av mental hälsa och sömnighet, samt manipulera toppprestationstider i den verkliga världen, säger Elise Facer-Childs från Monash University .
'Nattugglor' är individer vars inre kroppsklocka dikterar senare än vanligt sömn- och vakentider - i denna studie hade deltagarna en genomsnittlig läggtid på 02.30 och väckningstid på 10.15.
Störningar i sömn/vaken-systemet har kopplats till en mängd olika hälsoproblem, inklusive humörsvängningar, ökad sjuklighet och dödlighet, och försämrad kognitiv och fysisk prestation.
Att ha ett sent sömnmönster sätter dig i konflikt med de vanliga samhällsdagarna, vilket kan leda till en rad negativa resultat - från sömnighet under dagtid till sämre mentalt välbefinnande, säger Andrew Bagshaw från University of Birmingham.
Vi ville se om det fanns enkla saker som folk kunde göra hemma för att lösa det här problemet. Detta var framgångsrikt, i genomsnitt gjorde det möjligt för människor att somna och vakna cirka två timmar tidigare än de var tidigare, sa Bagshaw.
Mest intressant var detta också förknippat med förbättringar av mentalt välbefinnande och upplevd sömnighet, vilket betyder att det var ett mycket positivt resultat för deltagarna, sa han.
Vi måste nu förstå hur vanliga sömnmönster är relaterade till hjärnan, hur detta länkar till mentalt välbefinnande och om interventionerna leder till långsiktiga förändringar, tillade han.
Tjugotvå friska individer deltog i studien. Under en period av tre veckor ombads deltagarna i experimentgruppen att vakna 2-3 timmar före ordinarie uppvaknandetid och maximera utomhusljuset på morgnarna.
De ombads också att gå och lägga sig 2-3 timmar före den vanliga sänggåendet och begränsa ljusexponeringen på kvällen; hålla sömn-/vakningstider fasta på både arbetsdagar och lediga dagar; äta frukost så snart som möjligt efter uppvaknandet, äta lunch vid samma tidpunkt varje dag och avstå från att äta middag efter kl.
Resultaten visade på en ökning av kognitiv (reaktionstid) och fysisk (greppstyrka) prestation under morgonen när tröttheten ofta är mycket hög hos 'nattugglor', såväl som en förskjutning i toppprestationstider från kväll till eftermiddag.
olika sorters husdjursfåglar
Det ökade också antalet dagar då frukosten intogs och ledde till bättre mentalt välbefinnande, med deltagare som rapporterade en minskning av känslor av stress och depression.
Att etablera enkla rutiner kan hjälpa 'nattugglor' att justera sina kroppsklockor och förbättra deras allmänna fysiska och mentala hälsa. Otillräckliga nivåer av sömn och dygnsförskjutning kan störa många kroppsliga processer vilket gör att vi löper ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes, säger Debra Skene från University of Surrey.