Populära Inlägg
Näringsvarning: Idealisk kost för en ammande mamma
Det är viktigt att en ammande diet är en väl sammansatt balanserad och näringsrik kost, säger en expert
Att äta bra medan du ammar innebär att du får rätt balans mellan bra (och bra för dig) mat. (Foto: Getty/Thinkstock) Amning beskriver utsöndringen av mjölk från bröstkörtlarna och den tid som en mamma ammar för att mata sina ungar. När du har fött är god kost ännu viktigare än under din graviditet. Det kan göra skillnad i kvaliteten på din bröstmjölk och påverka hur snabbt din kropp återhämtar sig från förlossningen.
Mammor som ammar - ammande mammor - behöver inte äta specialmat. Men det är viktigt att en ammande diet är en väl sammansatt balanserad och näringsrik kost. Under denna period förutom kalorier och proteiner finns det ett ökat behov av kalcium och järn. Tänk därför på vissa punkter, säger Swati Kapoor, en nutritionist som konsulterar Practo.
*Inkludera alla livsmedelsgrupper i den dagliga kosten. Dessa grupper är spannmål, baljväxter, ghee-olja, socker, jaggery, grönsaker, frukt, mjölk och dess produkter, kryddor.
*Konsumera mer mat som innehåller järn som gröna bladgrönsaker, svarta sesamfrön (til), russin, jaggery, poha, granatäpple etc.
*Konsumera mer livsmedel som innehåller kalcium som mjölk och dess produkter, vita sesamfrön (til), ragi, guava, bajra etc. Daglig konsumtion av en liter mjölk i vilken form som helst, t.ex. ostmassa, yoghurt, paneer, etc. ger allt kalcium och protein av god kvalitet behövs.
*Begränsa inte kosten. Inkludera 3-4 tillräckliga måltider. Kassera tron på 'heta' livsmedel; 'Kalla' livsmedel.
Om du ammar, prata med din läkare eller nutritionist om din kost. Normalt borde du få 200 till 500 fler kalorier än om du inte ammar. Nedan följer följande stora och mindre näringsämnen som spelar en viktig roll i en ammande diet, berättade hon indianexpress.com .
Energi
Det tar extra energi att producera bröstmjölk. Mödrar behöver ytterligare 400 kalorier i genomsnitt per dag utöver deras normala hälsokrav.
Protein
Den rekommenderade kostmängden för protein under amning inkluderar ytterligare 15 gram per dag (RDA på 65 gram per dag) under de första sex månaderna efter förlossningen och ytterligare 12 gram per dag (RDA på 62 gram per dag) därefter.
bilder på träd med namn
Vätskor
Tillräckliga vätskor för att förbli hydrerade inkluderar 2 till 3 liter per dag, eller minst åtta 8-uns portioner, och kan innehålla vatten, mjölk eller sojamjölk, koffeinfria drycker etc. Begränsa koffein till motsvarande en kopp kaffe om dagen för att undvika orsakar barnet upprördhet eller svårt att sova.
Vitaminer och mineraler
Mat levererar de vitaminer och mineraler som ammande mödrar särskilt behöver, till exempel kalcium, vitamin A, vitamin C, vitamin D och zink. Vitamin- och mineraltillskott ersätter inte en hälsosam kost, men vissa kvinnor som ammar kan behöva ett multivitamin- och mineraltillskott utöver att äta en välbalanserad kost.
Tillräckliga vätskor för att hålla dig hydrerad inkluderar 2 till 3 liter per dag, eller minst åtta portioner på 8 uns, och kan innehålla vatten. (Foto: Getty/Thinkstock) Särskild hänsyn vid ammande diet
Att äta bra medan du ammar innebär att du får rätt balans mellan bra (och bra för dig) mat. Försök att få följande varje dag:
orange och svart fuzzy larv identifiering
1. Protein: Tre portioner
2. Kalcium: Fem portioner (det är en ökning från ditt graviditetskrav på fyra)
3. Järnrika livsmedel: En eller flera portioner
4. C -vitamin: Två portioner
5. Gröna bladiga och gula grönsaker, gula frukter: Tre till fyra portioner
6. Övriga frukter och grönsaker: En eller flera portioner
7. Fullkorn och andra koncentrerade komplexa kolhydrater: Tre eller fler portioner
8. Fettrika livsmedel: små mängder-du behöver inte så mycket som du gjorde under graviditeten
9. Åtta koppar vatten, juice eller andra alkoholfria, alkoholfria drycker
10. DHA-rika livsmedel för att främja barnets hjärntillväxt (leta efter det i vild lax och sardiner, liksom DHA-berikade ägg).
Amning är en mycket viktig och vacker fas i både moderns och barnets liv. Detta är en fas när bindningen mellan mamma och barnet byggs upp och stärks. Morsmjölk är avgörande för barnets tillväxt och vikten av rätt näring vid denna tidpunkt är utan tvekan.