'En av de mest obekväma träningsmetoderna': Vad handlar Chris Hemsworths ocklusionsträning om?

'Det här kommer inte att vara trevligt', varnade skådespelarens tränare när han spände ett bälte runt armarna, som hade vener som sprang ut

Hemsworth, 38, tog till Instagram för att dela med sina fans processen att bygga biceps. (Foto: Instagram/@chrishemsworth)

Det är ingen hemlighet att Chris Hemsworth har en avundsvärd kropp. Den australiensiska skådespelaren, som hyllas runt om i världen som ‘Thor’, baserat på karaktären han spelar i MCU, måste jobba riktigt hårt för att komma i form och se ut som en bokstavlig gud!

Medan Thor var ur form i Avengers: Endgame (2019), verkar det som att han får tillbaka sin mejslade kropp för Thor: Kärlek och åska , nu när världen har blivit av med superskurken Thanos.

Hemsworth, 38, tog till Instagram för att dela med sina fans processen att bygga biceps. Tillsammans med sin tränare Ross Edgley sågs han genomgå något som kallades 'ocklusionsträning'. Det här kommer inte att vara trevligt, varnade Edgley när han spände ett bälte runt skådespelarens armar, som hade ådror ut.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Detta är blodbegränsande träning, och grundprincipen är genom att begränsa blodflödet till biceps, vi har inget syre. Så därför kommer vi att behöva stänga av, och istället [kommer det] helt att rikta in sig på de snabba muskelfibrerna ... Det kommer att träna din bicep och din kropps förmåga att tolerera mjölksyra, sa tränaren.

röda spindlar med vita fläckar

Det såg inte bara synligt smärtsamt ut, Hemsworth berättade också i bildtexten att det är en av de mest obekväma träningsmetoderna [han har] upplevt. Genom att begränsa blodflödet och syre tvingas musklerna att arbeta hårdare på kortare tid och ett gäng andra 'sportvetenskapliga' saker händer ... Men en del av pusslet i att växa Thors armar för att se ut som benen på en tävlingshäst. Prova inte det här hemma om du inte har en professionell smärtguru som Ross, sa skådespelaren.

Indianexpress.com kontaktade fitnessexperten Mukul Nagpaul, grundaren av Pmftraining, för att förstå mer om denna träningsmetod, och om det alls är farligt.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

När du använder bälten och lyftremmar för tourniquet kan trycket på kärlen inte kontrolleras, och det finns rapporter om rabdomyolys (nedbrytning av muskelvävnad) på grund av ocklusionsträning, varnade han.

Nagpaul sa också att det vanligtvis görs när en person vill öka muskelmassa och styrka. En tränare föreslår ocklusionsträning till en mellanliggande eller avancerad motionär för att bryta platån. Målet är att minska tiden det tar att bygga styrka och muskelstorlek. Med hjälp av elastiska omslag eller pneumatiska manschetter minskar du rörelsen av blod som flyter tillbaka till ditt hjärta så att kroppsdelen du tränar blir full av blod, förklarade han.

Enligt honom, för optimala resultat, bör motståndsträning helst utföras 2-4 gånger per vecka. I teorin kan styrketräning med blodflödesbegränsning göras dagligen; Detta är dock kanske inte den bästa långsiktiga strategin och träning 1-2 gånger om dagen bör endast göras under kortare tidsperioder på 1-3 veckor.

För fler livsstilsnyheter, följ oss vidare Instagram | Twitter | Facebook och missa inte de senaste uppdateringarna!