Ett års lockdown: Egenvård och psykisk hälsa under en pandemi

Utbrottet av själva pandemin och de efterföljande inneslutningsåtgärderna har tagit en väga på individers psykiska hälsa

Ta hand om din psykiska hälsa. (Foto: Getty/Thinkstock)

av Dr Aparna Joshi

Jag har inte kunnat träffa min fru och min bebis sedan lockdown. Jag är fast, borta från dem och fortsätter att oroa mig för deras säkerhet. När jag sitter fast inomhus, samtidigt som jag oroar mig för dem, känner jag mig som en 'mental trängsel' (35, man)

Jag var tvungen att flytta hem på grund av lockdown, det börjar bli riktigt utmanande för mig här. Min pappa kränker min mamma och jag känner mig hjälplös, detta påverkar till och med mitt förhållande till min pojkvän (28, F)

Berättelser som dessa har varit vanliga på iCALL-hjälplinjen sedan mars 2020 (när lockdownen på grund av pandemin började), där rådgivare erbjuder psykosociala rådgivningstjänster över teknikassisterade medier till kunder över hela landet. Mängden kunder som når ut har ökat med 103 procent jämfört med data före COVID-19, vilket indikerar ett stort behov av att söka psykosociala tjänster. COVID-19-pandemin tog sin väg till Indien i slutet av januari 2020. Sedan hjälplinjen lanserades i mars 2020 har iCALL tagit emot 15 000+ kunder via sina telefon-, e-post- och chattbaserade tjänster. Rådgivarna lyssnade aktivt på nödberättelser i en trygg och hållbar miljö och arbetade med kunder för att utveckla interna resurser och underlätta hänvisningar som hjälpte till att hantera deras bekymmer.

Utbrottet av själva pandemin och de efterföljande inneslutningsåtgärderna har tagit en väga på individers psykiska hälsa. Den psykosociala påverkan som manifesteras genom ångest, sorg, sömnlöshet, ensamhet, ökad substansanvändning (WHO, 2020) har haft ytterligare negativa konsekvenser för andra livsutfall som socioekonomisk status, livskvalitet och sårbarhet för sjukdomar etc.

Å ena sidan fungerade pandemin som en utjämnare som påverkade allmänheten över olika samhällsskikt; men å andra sidan tjänade det också till att intensifiera de befintliga sociala sprickorna genom att negativt påverka dem som tillhör utsatta och marginaliserade grupper som migranter, äldre, personer med funktionsnedsättning, kvinnor som överlever våld, personer med psykisk ohälsa, HBTQ -individer etc. Studier har visat att kvinnor under lockdownen, oavsett deras anställningsstatus, bar mer än män på det inhemska ansvaret (Chauhan, 2020). Det är också ett faktum att det har skett en exponentiell ökning av antalet våld i hemmet under denna period. (Das et al., 2020).

Det behöver inte sägas att den komplexa uppsättning stressorer som upplevs av individer, särskilt äldre, kvinnor och barn, i deras personliga, mellanmänskliga, professionella och kommunala liv och den resulterande nöd, kräver ett lika mångfacetterat psykosocialt svar. På makronivå skulle detta innebära förebyggande och interventiva hälsoåtgärder, ekonomiska reformer, generering av försörjningsalternativ, åtgärder för att mildra stigmatisering, återupptagande av transporter och vardagliga aktiviteter etc. Men på mikronivå behöver individer också stöd och vård som de fortsätter att kämpa med osäkerheter, oro, konflikter, förluster och isolering i sina personliga och mellanmänskliga liv.

Utbrottet av själva pandemin och de efterföljande inneslutningsåtgärderna har tagit en väga på individers psykiska hälsa. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Svara på nöd: Tips, resurser och ansvar

Kom ihåg: Det är inte 'normalt' än. När vi fortsätter att möta obestämda tidsramar för normalitet att återställas, måste vi ta steg mot egenvård ungefär som de steg vi tar för att stoppa spridningen av viruset. Det första steget i denna riktning är att sakta ner, vara medveten om våra egna känslor och erkänna effekterna av denna onormala situation på våra liv. Vissa svar kan vara hälsosamma och andra ohälsosamma. Det är avgörande att identifiera/erkänna ens ohälsosamma hanteringsstrategier som överdriven exponering för digitala enheter, användning av ämnen. Därför kan några hälsosamma sätt att ägna sig åt egenvård innehålla enkla steg som att säkerställa intag av hälsosam mat, god sömn (7-8 timmar), någon form av fysisk träning eller rörelse, läsa böcker, lyssna på musik, se till att kunna medvetet begränsa sin tid online och ha en hälsosam onlineupplevelse totalt sett. I tider av motgång kan övning av tacksamhet, medkänsla och mindfulness-baserade övningar räcka långt för att hålla oss.

Resurser: När vi hanterar osäkerhet hjälper det att fokusera på vad vi kan kontrollera och det som ligger utanför vår kontroll. Det är avgörande att ansluta samhällets medlemmar med relevant stöd och resurser. Ofta kan du komma i kontakt med en älskad, eller till och med prata med en professionell rådgivare på en hjälptelefon som iCALL (telefon: 9152987821/ e -post: [email protected]/ chat: nULTA app) kan hjälpa i tider av förtvivlan. Eftersom många människor alltmer vänder sig till sociala medier är det viktigt för dem att hitta liknande stöd och information online också. iCALL fortsätter att arbeta med experter och sociala medieföretag som Facebook för att utveckla resurser som hjälper till att hantera känslomässig och social hälsa. Några av dessa resurser inkluderar Emotionell hälsa, ett centraliserat resurshub på Facebook, Chatbots och välbefinnandeguider på Facebook och Instagram.

Ansvar: När vi fortsätter att anpassa oss till en ny definition av 'normalt', låt oss anpassas till de känslomässiga behoven hos oss själva och andra runt omkring oss, eftersom det kommer att gå långt för att forma det mentala, sociala och fysiska välbefinnandet i vårt samhälle .

Referenser:

Chauhan, P. Gendering COVID-19: Pandemins inverkan på kvinnors börda av obetalt arbete i Indien. Genus. Frågor (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Undersöker effekterna av lockdown (på grund av COVID-19) på våld i hemmet (DV): Ett bevis från Indien. Asian J Psychiatr. 2020; 54: 102335. doi: 10.1016/j.ajp.2020.102335

WHO (2020). COVID-19 stör psykisk hälsa i de flesta länder. Åtkomst online. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .

små gula blommor på lång stjälk

(Författaren är projektledare, iCALL; biträdande professor, TISS; Tanuja Babre, programkoordinator & Sindhura Tammana, Research Associate, på uppdrag av iCALL Helpline, TISS.)

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.