Pandemiska lektioner: Här är vad vi lärde oss 2020 som vi borde fortsätta med 2021

Vet hur 2020 års silverfoder kan bli gyllene möjligheter 2021

En växande mängd forskning visar att det finns enkla steg du kan ta för att ladda dina känslomässiga batterier och väcka en känsla av uppfyllelse, syfte och lycka. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Skrivet av Nikita Singh

2020 - Ett år att glömma, men ett som vi alltid kommer att minnas.

identifiera ekar i georgien

I januari 2020 hade de flesta av oss nyårsmål - vare sig det var på jobbet, platser vi skulle vilja besöka eller människor vi skulle vilja se. Och inom några veckor förändrade viruset allt.

På både individuell och kollektiv nivå har detta varit en tid med så många förluster och så djup osäkerhet och oro. Och ändå finns det silverfoder. Silverfoder - som i ”new learnings” - som kan vara gyllene möjligheter när vi går in 2021.

Silverfoder 1

Empati återuppstår

Folk sa hur mår du? eller jag hoppas att du mår bra och faktiskt menade det! Tonstrukturen för dessa enkla ord är nu tydligt annorlunda- vilket återspeglar äkta oro i stället för rena behag. Erfarenheten av liknande typer av utmaningar - vare sig viruset, påverkan på ekonomin eller psykisk hälsa har bidragit till detta. Och detta är en betydande förändring, särskilt i en värld som började komma in i ett ”empatiunderskott.” Faktum är att många organisationer nu har antagit ”empati” som ett kärnledarbeteende.

Gyllene tillfälle för 2021

* Öva aktivt lyssnande - Ofta tänker vi på hur vi ska svara när den andra talar. Var istället helt fokuserad på vad den andra personen säger
* Ställ förtydligande frågor - Ofta tenderar vi att dra slutsatser eller misstolka en annan individs avsikt. Den bästa vägen ut - ställ frågor för att klargöra din förståelse. Detta kommer att visa empati.
* Vet alltid - Nästan varje individ går igenom någon stress eller livsomständighet som du inte känner till. Medvetenheten om detta hjälper oss att bete oss med medkänsla.

Silverfoder 2

Vi lärde oss på nytt att ta till oss utmaningar- nästan som ett sätt att leva

År 2020 gav oss inget annat val än att acceptera och sedan anpassa oss. Ett växande antal studier inspirerade av acceptans och engagemangsteori indikerar att istället för att motstå dem ökar omfamning av svåra situationer motståndskraft och välbefinnande.

Gyllene tillfälle för 2021

*Nästa gång du känner smärta, säg till dig själv att känna smärtan helt och acceptera den. Till en början kan acceptansen vara tuff, men under en period hjälper det oss att lugna ner och möta situationen. Motstånd skapar dissonans i sinnet och ökar sannolikheten för negativa fördomar, det vill säga att skylla sig själv eller andra.

Pandemi gav oss stora mål. (Källa: Getty/Thinkstock)

Silverfoder 3

'Hälsa är rikedom' fick en helt ny innebörd

typer av utomhusficusträd

Som hade föreställt sig en värld där vi skulle använda handsprit efter varje interaktion eller besök utanför hemmet? Där immunitetsförstärkare skulle bli en daglig funktion i vårt liv? Fler människor över hela världen antar nu snabbt hälsosammare matalternativ, med fokus på att öka immuniteten. Fokus på vår hälsa är ett betydande silverfoder.

Gyllene tillfälle för 2021

Anamma mantrat att förebyggande är bättre än botemedel

*Planera för en livsstilsvana du kommer att börja, en som du kommer att fortsätta och en som du kommer att eliminera. Håll det realistiskt och håll dig till det oavsett tidiga hicka.

Silverfoder 4

Vi övade tacksamhet

Tuffa situationer ger de största möjligheterna till tacksamhet. År 2020 har haft mer än sin rättvisa andel av tuffa situationer. Dessa situationer har lärt oss att vara tacksamma för det vi har snarare än att ångra för det vi inte har!

I en värld där vi börjar varje nytt år med en lista över länder vi vill besöka, lärde vi oss att vara tacksamma för naturen och grönskan runt våra hus. I en värld där vi vill besöka alla de nya restaurangerna i vår stad lärde vi oss att uppskatta hemmamat. I en värld där stora sociala kretsar nästan inte var förhandlingsbara lärde vi oss att uppskatta vår familj och närmaste vänner.

Detta år har fått oss att inse att det är tacksamhet som leder till lycka , och inte tvärtom!

Gyllene tillfälle för 2021

*Börja eller avsluta varje dag med tre saker du är tacksam för. Och se till att du uttrycker minst ett av dessa högt - till exempel kan en av de tre vara tacksamhet mot en familjemedlem eller vän. Ring dem och formulera hur du känner. Verbaluttryck kan göra skillnad.

Silverfoder 5

Vi lärde oss att vårda våra relationer

bilder på olika typer av fåglar

I år hjälpte vi oss att lära oss om hur vi vårdar eller återupplivar relationer som tidsbrist inte tillät oss att hänga med i.

Forskning från WHO visar att världen har upplevt en ”ensamhetsepidemi”. Det som är viktigt att komma ihåg är att ensamhet är annorlunda än att vara ensam. Vi kan känna oss ensamma trots att vi har ett nätverk av människor att nå ut till. Det är här proaktivt kontakt med våra vänner och familj hjälper. Att investera i våra relationer är också nyckeln till att öka vår motståndskraft och känslomässiga välbefinnande.

Gyllene tillfälle för 2021

Prioritera dina relationer som om de är arbetsprojekt. Här är några sätt som många av oss antog mitt i pandemin:

*Blockera tid för samtal/möten med vänner i din kalender
*Gör en lista över de personer du skulle vilja vara i kontakt med och kontakta dem regelbundet
*Önska dina kollegor, vänner och andra sociala kontakter på deras födelsedag. Gör allt för att göra något speciellt när du kan
*Erbjud hjälp när du ser möjligheten att göra det.

Hur var 2020 för dig? (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Silverfoder 6

'Hållbar livsstil' fick mening och uttryck

Människor över hela världen drog sig tillbaka till radikalt olika liv under perioder av förlängd lockdown. Lusten att 'vara säker' skapade några dramatiska beteende- och konsumtionsförskjutningar som akademiker har jämfört med ett massivt klimatförändrings- och hållbarhetsexperiment.

Begränsning av långdistansresor, minskning av shopping utomhus och materialåtervinning hemma är bara några exempel. Googles trender visar att det globala antalet onlinesökningar efter hur man odlar växter hemma ökade kraftigt under världsomspännande lockdown!

Gyllene tillfälle för 2021

*Gör hållbarhet och miljöpåverkan till de viktigaste kriterierna när du fattar köpbeslut.

Silverfoder 7 (inlärning)

Det här året har fått oss att fråga: Letar vi efter lycka på fel platser?

Det finns två typer av lycka:

Hedonisk: Tänk på alla livets nöjen - choklad, nya kläder, bonus, kampanj och massage.

Eudaimonic: Tänk anslutning till nära och kära, syfte, service, mening och andlighet

Både hedonisk och eudaimonisk lycka har en positiv inverkan på oss. Hedonisk lycka är dock otroligt kortvarig. Det är eudaimonisk lycka som hjälper till att säkerställa stabil, långsiktig lycka. År 2020 upplevde många människor eudaimonisk lycka genom att umgås med sina nära och kära, hjälpa de mindre privilegierade och titta inåt för att se på sitt eget syfte.

Gyllene möjlighet för 2021 (ansökan)

* Gör service eller volontärarbete till en del av ditt liv: Även om det är en gång i veckan, ta lite tid att hjälpa andra, utan att förvänta dig något tillbaka
* Ta dig tid att reflektera över: Reflektion hjälper oss att pausa mitt i kaoset och skapa mening. Mening blir lärande. Lärande påverkar vårt tänkesätt och våra handlingar. Tillbringa några minuter varje dag med att reflektera över de trevliga och obehagliga upplevelserna. Ställ dig relevanta frågor och titta på magin.
* Vårda de relationer som är viktiga för dig (se silverfoder 5)

Fråga dig själv, vilka lärdomar kommer jag att ha med mig för att forma 2021 till ett år av hopp och möjlighet?

När livet börjar återgå till normalitetens sken 2021 (med tillgängligt vaccin), kommer vi att börja igen för att njuta av de många hedoniska aspekterna av våra liv vi har saknat så mycket - resa, äta ute, ha vänner över på middag och gå till konserter. Men vi måste också överväga vilka aspekter av våra Covid -liv som är värda att bevara, för att hjälpa oss att skapa ett bättre normalt för oss själva.

gul svart och vit larv

Författaren är en organisationspsykolog, ledarskapskonsult och friskvårdstränare