Populära Inlägg
Fysisk aktivitet kan motverka hälsorisker med skrivbordsarbete
Enligt studien är fysisk aktivitet särskilt viktig för personer som sitter mycket. Att minska sittande skulle vara en bra början men räcker inte: den viktigaste livsstilsförändringen för sådana människor skulle vara att leta efter eller skapa möjligheter att röra sig mer dagligen.
Enligt studien är fysisk aktivitet särskilt viktig för personer som sitter mycket. (Källa: Thinkstock Images) En veckodos på minst 150 minuters fysisk aktivitet kan avsevärt minska hälsoriskerna hos skrivbordsbundna kontorsarbetare, har en studie funnit.
Att sitta ropas ofta ut som 'den nya rökningen', men det är oklart om det är själva sittandet eller bristen på fysisk aktivitet som orsakar skadan.
Det har också varit oklart vilken nivå av fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet – rutinaktiviteter som att gå snabbt till jobbet, såväl som sport och träning – som kan kompensera för denna risk.
Forskare från University of Sydney i australiensiska har undersökt sambanden mellan sittande och fysisk aktivitet med för tidig död och dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar, och uppskattat vilken nivå av fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet som kan uppväga hälsoriskerna med att sitta.
Forskarna modellerade statistiskt fysisk aktivitet och sittande mot dödsregister för nästan 150 000 studiedeltagare i åldern 45 år och äldre och följde upp under nästan nio år.
Enligt studien är fysisk aktivitet särskilt viktig för personer som sitter mycket. Att minska sittande skulle vara en bra början men räcker inte: den viktigaste livsstilsförändringen för sådana människor skulle vara att leta efter eller skapa möjligheter att röra sig mer dagligen.
nämn en bugg som inte flyger
Att ersätta sittande med fysisk aktivitet – men inte stående – minskade dödsrisken bland 'högsittare', personer som sitter över sex timmar per dag, säger Emmanuel Stamatakis, från University of Sydney.
I vår studie associerades sitttiden konsekvent med både övergripande för tidig dödlighet och dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar i de minst fysiskt aktiva grupperna - de som gjorde mindre än 150 minuter av fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet per vecka, sa Stamatakis.
Till exempel hade personer som var fysiskt inaktiva och satt i mer än åtta timmar per dag 107 procent högre risk för kardiovaskulär död jämfört med de som gjorde minst en timme fysisk aktivitet per dag och satt mindre än fyra timmar, sa han.
Stamatakis sa att resultaten skulle vara användbara för folkhälsotjänstemän, vårdpersonal, men också människor som sitter mycket, till exempel arbetare i kontorsbaserade och andra stillasittande jobb.
Alla rörelser är bra för hälsan men fysisk aktivitet av måttlig till kraftig intensitet – det vill säga aktiviteter som får människor andfådd – är den mest potenta och mest tidseffektiva, sa Stamatakis.
Motion och sport är ett bra sätt att vara aktiv men är inte det enda sättet – att gå snabbt, gå i trappor och cykla för att ta sig från plats till plats är bara några av de många möjligheter vardagen erbjuder att röra på sig och till och med 'pussa och puffa' ibland, sa han.