Pilates: Mat att äta före och efter träningen

Ett bra träningspass blir ännu bättre med rätt mat som äts. Så här är allt du behöver veta

Vad äter du efter och före dina träningspass? (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Träning spelar en viktig roll för att hålla en frisk och vältränad. En träningsmetod som vinner popularitet, tack vare olika kändisar som svär vid den, är Pilates. De bestående hälsofördelarna inkluderar bättre spänst och muskelstyrka, särskilt kärnmusklerna, förbättrad rygg- och lemmuskelkontroll, etc. Pilates är faktiskt en träning för hela kroppen och vem som helst kan göra det, säger Sheetal Shah, grundare, Core Pilates Studio.

Hon påpekade dock att ett träningspass blir ännu bättre med rätt mat som äts. Så det skulle vara användbart att veta några mattips som du kan följa före och efter ditt pilatespass.

INNAN TRÄNING

ökenbiomets växter

● För morgonträning är det livsviktigt att fylla magen hälsosamt men inte tungt. Frukter som banan, några nötter eller en trailmix, bär. Allt för att tillföra hälsosam kraft till din träning och undvika illamående. Att gå överbord med frukt kan resultera i gas.
● För eftermiddagspass är full frukost bränsle. Men begränsa måltiderna för att undvika matsmältningsproblem.
● Allt som ökar blodsockernivån är ett stort nej-nej.
● Ett ord av varning: undvik kolhydrater eftersom Pilates inte kräver kolhydratenergi.
● Innan sessionen, inkludera mat som fisk och grönsaker, salladswrap med protein, ägg och avokado, yoghurt med bär, etc.

Hummus kan också vara ett bra komplement till din kost efter träning.(Foto: Getty Images/Thinkstock)

EFTER TRÄNING

● När din session är klar, vänta i 30 minuter innan du äter mat. Din kropps förlorade lagrade glukos kan få dig att vilja äta skräp.
● Måltider som är fulla av kolhydrater med lågt GI, hälsosamma fetter och proteiner är ett måste för att hjälpa dig i ditt övergripande hälsosamma kroppsarbete. Kalorier verkar vara ett bra alternativ men notera konsumtionen.
● De flesta experter skulle föreslå näringsfylld proteinshake eller smoothie som den bästa maten efter träningen. Det markerar de nödvändiga hälsosamma sakerna som krävs för att boosta din kropp efter träning.
● Matalternativen inkluderar gröt, magert kött och salladsmacka, hummus, bönor och grönsallader, soppa med grynig brödbit, mager eller grekisk yoghurt, äggviteomelett etc.

vita blommor med rosa spetsar

MINI SNACK INNAN PILATESSESSION

* Du bör gå på ett litet mellanmål men bara 30-45 minuter innan passet.
* Du kan välja otaliga hälsosamma alternativ som råa nötter, banan- och mandelsmör, hårdkokta ägg till hälsosammare proteinbar och ost.
*Att välja ekologisk mat skulle vara ett stort lyft för det övergripande goda arbetet.

DRYCKESTAL

olika typer av eklöv

1. Hälsosamt vätskeintag återfuktar din kropp före, under och efter pass. Dricksvatten tar också bort gifter och fyller på den förlorade kroppsvätskan.
2. Förpackade juicer eller sportdrycker är skadliga. Nygjorda juicer med fiber skulle vara bäst.