Plantar fasciit: Enkla övningar som kan lindra fotvärk

För att behandla plantar fasciit rekommenderas att bära rätt form av stödjande skor och genomgå sjukgymnastik

För att behandla plantar fasciit rekommenderas att bära rätt form av stödjande skor och genomgå sjukgymnastik. (Källa: Pixabay)

Plantar fasciit är inflammation i det tjocka band av vävnad som kallas fascia som löper från hälarna till tårna i botten av din fot.

Denna inflammation orsakar mycket smärta i hälarna, särskilt på morgonen eller efter att du har suttit länge. Det drabbar mest kvinnor, mellan 40-60 år, enligt webmd.com .

För att behandla plantar fasciit rekommenderas att bära rätt form av stödjande skor och genomgå sjukgymnastik.

På Instagram föreslog Bhagyashree, som fortsätter att dela hälsotips, enkla övningar för att hantera plantar fasciit. Pröva dessa:

*Ta en mjuk medelstor boll, nästan lika stor som en tennisboll. Placera den under fotens båge. Rulla foten framåt och bakåt några gånger.

*Lägg en handduk precis under din fot. Använd dina tår, gradvis skrynkla den mot dig själv. Släpp sedan handduken på samma sätt. Upprepa denna övning tre gånger.

*Sitt på en yta och sträck ut ett ben. Använd den mellersta delen av ett band eller dupatta och placera den under fotens båge. Håll endera änden av bandet i dina händer tätt. För tårna mot kroppen, böj dem och släpp sedan.

Håll på samma sätt bandet eller dupatta runt tån och upprepa övningen.

*Stå på hörnet av ett steg med en halv fot i. Stå på tårna och tryck sedan hälen mot golvet. Gör 10 repetitioner.

gran vs tall

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Bhagyashree (@ bhagyashree.online)

Bhagyashree rekommenderade att göra dessa övningar två gånger om dagen. Hon skrev också, Vad kan börja med ett enkelt problem med fel skor, kan förvärras till något extremt smärtsamt. De flesta fortsätter att ignorera det eller bara använder smärtstillande medel för att bekämpa problemet, vilket gör det ännu värre.

Man bör helst kontakta en läkare om de upplever hälsmärta tidigt på morgonen eller inte kan stå eller gå utan enda smärta, sa hon.

Kall kompress när det gör ont. Se till att du gör dessa övningar när du inte har ont.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.