Populära Inlägg
Kost-, diet- och viktminskningstips efter graviditeten för nyblivna mammor
Utomhusträning rekommenderas vanligtvis till mammor som har genomgått kejsarsnittsförlossning efter tre månader. För normal leverans sträcker sig tiden mellan en månad till 40 dagar.
Om du hade ett kejsarsnitt, se till att du väntar de åtta veckor som krävs innan du klättrar några trappor eller gör tunga lyft, löpning eller andra former av träning. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Oavsett om det är en normal eller en planerad förlossning i kejsarsnitt, tar förlossningen mycket ut av en kvinna, men bra kost och träning kan alltid hjälpa till att läka kroppen. Även om återhämtningstiden varierar från en mamma till en annan, bestämmer typen av förlossning kostplanen och träningsschemat.
Under minst 10 dagar kan mödrar som har genomgått kejsarsnitt bara äta halvfasta ämnen medan efter normal förlossning, mödrar kan börja följa sin normala kost så fort de vill, säger nutritionisten Purvi Bansal från HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, chefsnutritionist, Nutri4Verve, rekommenderar mycket magert protein, fullkorn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter efter leverans. Hon säger att ammande kvinnor bör ta 400 till 600 fler kalorier om dagen än vad de normalt skulle äta.
Amning bränner fett, och därför hjälper amning att bli av med en del av de extra fettlagren. Om du lägger på dig mer, tar du sannolikt i dig för många kalorier eller tränar inte tillräckligt, säger Sikri.
brun larv med vita ränder
Vissa näringsämnen är viktiga under återhämtningsperioden som järn, vitamin C och D samt fibrer. Medan järn är ett måste för att hjälpa dig att kompensera för blodförlust under förlossningen, har protein aminosyror som hjälper kroppen att bygga och reparera celler och muskler som skadades under förlossningen, särskilt ett kejsarsnitt.
Vitamin C är bra för sårläkning och vitamin D och kalcium för föryngring av benen. Det är också viktigt att konsumera upp till åtta-nio glas vatten, mjölk, kärnmjölk eller juice för att stödja din amning.
Eftersom många kvinnor klagar över förstoppning under veckorna efter förlossningen, är fiberrik frukt och grönsaker att föredra. Det är också viktigt att ta multivitaminer efter förlossningen för att fylla i eventuella näringsluckor i kosten, enligt din läkares förslag.
Dr Mehta säger att det är mycket viktigt att ha kalcium, järn, multivitamin och B12-vitamin tills barnet är minst ett och ett halvt år gammalt eftersom det hjälper kroppen att återhämta sig från tillstånd som extremt håravfall eller hudpigmentering.
odla växter i en burk
Bansal föreslår några enkla botemedel under hela amningen. För att öka mjölkutsöndringen, koka och sila jeera eller spiskumminvatten. Ha det det första varje morgon; För att hjälpa till med viktminskning, har ajwain eller carambolefrön i ljummet vatten hela dagen och för att bromsa energiförlust och öka kalcium i kroppen, ät makhaana eller rävnötter som anses vara extremt nyttiga när man ammar.
hur ser ormbunkar ut
Efter att din gynekolog har gett en grön signal kan aerobics, pilates och yoga med låg effekt hjälpa till att komma tillbaka i form. (Källa: Pixabay) Träningsschema och hur man går tillväga:
Om mammor inte hittar tid att träna eller om de inte känner sig motiverade nog kan en liten 30 minuters promenad hjälpa till att komma igång. Det är viktigt att göra mycket av arbetet relaterat till barnet inklusive bad som hjälper mamman att få kontakt med barnet och också är en träningsform för henne, säger Bansal.
Enligt Dr Rucha Majmundar Mehta, klinisk nutritionist, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, vid normal förlossning, föreskrivs mestadels rutinövningar som inkluderar stretching och enkla yogaövningar för muskeltonus, men för kejsarsnittsförlossningar kan övningar börja först efter livmodern kommer tillbaka till sin ursprungliga form utan att hindra snittet.
Hon poängterar också att det är viktigt med familjestöd, speciellt från mamman eller svärmor som kan vara den största motivationen för alla nyblivna mammor. Om nyblivna mammor och deras mamma eller svärmor under rätt ledning av erfarna sjukgymnaster kan börja med enkla övningar, yoga eller någon form av fysisk aktivitet i kombination med näringsrika måltider, kan det göra underverk.
För en balanserad träning efter graviditeten rekommenderar Sikri att man inte ska pressa för hårt för att gå ner i vikt. Även om du var i bra form före och under graviditeten, bör du inte pressa för hårt, främst eftersom dina leder är mer elastiska i flera månader efter förlossningen på grund av ett hormon som heter relaxin som frisätts under graviditeten, säger hon.
världens vackraste blommor
I ett kejsarsnitt är det viktigt att låta kroppen återhämta sig helt från den stora bukoperationen och vänta de åtta veckor som krävs innan du går i trappor eller gör tunga lyft, springer eller andra former av träning. Det rekommenderas också att vänta i cirka fyra till åtta veckor efter förlossningen för att göra tunga magövningar som bukknackningar.