Vägen till återhämtning är en riktig kamp, ​​delar Hazel Keech; några tips för att börja träna igen

Vill du träna efter en skada? Ha dessa enkla tips i åtanke

Hazel Keech började nyligen träna efter återhämtning efter en skada. (Källa: Hazel Keech/Instagram; designad av Gargi Singh)

För dem som har varit aktiva större delen av sitt liv, en skada kan komma som ett stort bakslag och slänga ut sin träningsrutin. Men med stark viljestyrka och gradvis styrka kan man övervinna sådana skador och få tillbaka sin kondition. Skådespelaren Hazel Keech, fru till före detta cricketspelare, visar hur det krävs mod och uthållighet för att komma tillbaka till träning efter en skada. Yuvraj Singh .

Se detta inlägg på Instagram

Jag har inte skrivit på ett tag så jag tänkte att jag skulle fylla i var jag har gömt mig (ni som undrade) ... För en månad sedan opererade jag mig för att fixa näsan- så länge jag kan minnas ive kämpade för att andas genom näsan, även om det inte var ett allvarligt hälsoproblem, en kronisk som jag precis lärde mig leva med ... Tur för mig att det irriterade min svärmor så mycket att hon äntligen tog mig till ett sjukhus, pga. som vi fick veta hur mycket inre skador det fanns och förstod problemet! Så tack vare henne har jag en ny näsa (internt) och för första gången i mitt liv kan jag nu andas fritt och enkelt. På grund av operationen har jag inte varit aktiv eller kunnat träna ännu, så jag har lagt på mig lite och därför hållit mig borta från sociala medier! Men fan, här är jag, bättre än någonsin, andas lyckligt, allt tack vare min svärmor som får välsignelser från mig varje dag för äntligen KAN jag andas !!!! Det visar dig, du vet aldrig vad som kan leda till vart, de saker vi lever med och anser vara normala och ibland tar det irriterande någon att få det bästa resultatet !!!! Älskar dig Shabo! Glad försenad mors dag ️

Ett inlägg som delas av Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) den 1 april 2019 klockan 6:22 PDT

Hazel, som genomgick en näsoperation i början av 2019 när hon kämpade för att andas genom näsan, delade nyligen en glimt av sin första träningsdag - cykling .

stora svarta insekter i mitt hus

Se detta inlägg på Instagram

Precis vad doktorn föreskrev! En dos lycka blandat med regn och cykling! Jag ska vara ärlig, även om jag ler på det här fotot dog jag också. Det har varit en mycket lång återhämtningsväg för mig under många månader och det här är den första dagen jag tränar, vilket betyder att detta var en riktig kamp. Men jag vet också, som alla andra som måste börja om från början igen, att detta troligen kommer att bli den svåraste dagen. Stolt över mig själv idag. Tack @pumaindia för motivation, stöd och uppmuntran

Ett inlägg som delas av Hazel Keech Singh (@hazelkeechofficial) den 18 augusti 2020 klockan 04:47 PDT

Hon sa: Precis vad läkaren föreskrev! En dos lycka blandat med regn och cykling! Jag ska vara ärlig, även om jag ler på det här fotot dog jag också. Det har varit en mycket lång återhämtningsväg för mig under många månader och det här är den första dagen jag tränar, vilket betyder att det här var en riktig kamp. Men jag vet också, som alla andra som måste börja om från början igen, att detta troligen kommer att bli den svåraste dagen. Stolt över mig själv idag.

liten svart bugg med klämmor framtill

Om du också är på väg att börja om igen efter en paus, tänk på dessa tips för att inte förvärra din skada och hitta styrkan att utvecklas gradvis.

Rådfråga experter

Det är alltid en bra idé att konsultera experter, till exempel din läkare och fitnesstränare, om vilken typ av träning du kan börja med. Du kan också söka vägledning från tränare som har hanterat liknande skador tidigare eller träna med någon som har haft en liknande skada. Även om allas individuella återhämtning kommer att vara annorlunda, är det alltid fördelaktigt att söka expertråd.

Börja långsamt

Se till att du inte förvärrar din skada när du tränar. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Även om du kanske vill göra mycket när det gäller träning, kanske din kropp fortfarande inte är redo. Du måste börja gradvis och begränsa dig själv. Att börja med halva takten för det du brukade göra är en bra början. Låt inte det dämpa ditt humör. Din kropp kommer gradvis att anpassa sig och din intensitet skulle öka. Om trötthet drar in tidigt, var noga med att hydrera före och efter ett träningspass för att fortsätta.

Var uppmärksam på din smärta

typer av vattenväxter för dammar

Sluta även om det uppstår lite obehag. Träning kan vara tröttsamt, men då bör du aldrig få ont igen eller förvärra din skada. Var uppmärksam på ditt smärtintervall och överbelasta inte.

Uppsatta mål

hur man identifierar svart valnötsträd

Så låg träna kan ibland få dig att känna att du inte går någonstans, så det är en bra idé att journalföra och sätta upp mål. När du börjar märka framstegen hjälper det dig att bekräfta din tro igen. Detta kommer också att hjälpa dig att stärka dig och se till att din återhämtningsprocess, både mentalt och fysiskt, är på rätt spår. Experter föreslår att det är en bra idé att inte bli överambitiös när man sätter upp mål.

Resten

Glöm inte att du fortfarande återhämtar dig. Det är ingen idé att träna om du inte vilar tillräckligt. Ge din kropp den nödvändiga näringen tillsammans med god sömn och en stressfri miljö för att förbättra din återhämtningsprocess.