Kommer du för sent till jobbet? Skådespelaren Bhagyashree visar hur man klämmer in ett träningspass för hela kroppen

Maine Pyar Kiya-skådespelaren Bhagyashree har setts sätta upp stora träningsmål med detta träningspass. Har du sett den än?

Har du sett skådespelaren Bhagyashree träna? (Foto: Bhagyashree / Instagram; designad av Gargi Singh)

Det är alltid en uppgift att klämma in ett träningspass när du kommer för sent på dagen, eller hur? Om du inte vill gå miste om din dagliga dos av träning och lösa in fördelarna med en timslång träningsrutin, leta efter några träningsinspiration från skådespelaren Bhagyashree. 50-åringen delade nyligen en träningsvideo på Instagram som fick oss att notera. Ta en titt!

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Bhagyashree (bhagyashree.online) den 17 december 2019 klockan 22:19 PST

Medan de delar detaljerna om övningen, Maine Pyar Kiya skådespelaren textade inlägget, Hade en bråttom morgon så gjorde ett integrerat träningspass i rummet.

olika typer av växter med bilder och namn

Ungefär som namnet antyder, an integrerad träning hänvisar till ett träningsprogram som innehåller flera typer av träning tillsammans i ett enda program. Ett exempel på ett integrerat träningsprogram är ett som inkluderar flexibilitet, kärnarbete, balansträning, styrketräning och kardiorespiratoriska övningar tillsammans till ett enda träningspass eller rutin.

rosa blomma med 5 kronblad

Det skådespelaren ses utföra är en Crab Toe Touch-övning. Övningen sägs rikta in sig på ett antal kroppsdelar inklusive hamstrings, ländrygg, quadriceps, axlar, övre rygg och nedre fällor och involverar även magmuskler, vader och snedställningar.

Så här utför du det, direkt från Bhagyashree.

*Sätt dig i en bordsposition.
*Se till att dina ben är höftbrett placerade och låt inte knäna sjunka mot varandra när du rör vid tårna.

Många människor tenderar att gå miste om fördelarna med integrerat träningspass .

typer av träd efter löv

Hur kan du inkludera träningen i din rutin?

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Bhagyashree (bhagyashree.online) den 10 december 2019 kl. 05.30 PST

Några av de sätt på vilka de kan införlivas i ens rutin är konditionsträning (lång, långsam träning, medelintensiva intervaller, högintensiva intervaller och mer); styrketräning, balansträning, plyometri, speed-agility-snabbträning, core-träning, kroppsviktsträning och så vidare. Man kan dra från; rehabiliteringsprinciper, yoga, pilates, sportkonditionering, tai-chi, kampsport, dans, styrkelyft eller någon annan disciplin. Så fastna inte i ett hjulspår eller missa att uppleva hela spektrumet av fördelar med ett integrerat och varierat träningsprogram. Börja bara långsamt och fortsätt att justera alla aspekter av ditt program var fjärde till sjätte vecka för att få optimala fördelar.

Din kropp behöver variation för att kunna träna för nästa nivå. Här är viktiga punkter att tänka på när du programmerar ditt träningspass.

– Inkludera flexibilitet, core, balans, plyometri, snabbhet/förmåga/snabbhet, motstånd och sportspecifik konditionsträning.
– Lär dig och bibehåll optimal hållning för alla övningar.
– Skapa en långsiktig modell som utmanar din kropp på olika sätt under olika tidsperioder.