Ska du konditionsträna efter styrketräning för att gå ner i vikt?

'Många människor delar sina träningspass mellan gym och styrketräning, och sekvensen där du gör övningarna kommer att ha en direkt inverkan på resultatet', säger Prateek Sood, chef för Grand Slam Fitness

Det är viktigt att utvärdera sina mål och sedan bestämma den ordning som kan vara bäst för dig. (Foto: Pixabay)

Fitnessentusiaster kommer överens om att konditionsträning och styrketräning utgör grunden för de flesta träningspass. Men så snart vi kommer in i gymmet är den största frågan som ligger framför oss om vi ska göra konditionsträning före eller efter att vi har lyft vikter.

Prateek Sood, regissör, ​​Grand Slam Fitness säger att allt beror på dina mål. Många människor delar sina träningspass mellan konditionsträning och styrketräning, och sekvensen där du gör övningarna kommer att ha en direkt inverkan på resultatet. Därför hjälper det att först utvärdera sina mål och sedan bestämma den ordning som är bäst för dig.

vita saker på trädens löv

Men om du är någon som bara tränar för att förbättra den övergripande konditionen, är det viktigt att du kombinerar kondition och styrka klokt så att du inte slutar överanstränga samma uppsättning muskler.

Att kombinera konditionsträning och styrketräning är det mest effektiva sättet att öka kroppens potential att bränna fett. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Fördelar med styrketräning och konditionsträning

Muskelförstärkande övningar inkluderar att lyfta laster. Det är därför styrketräning bygger muskler samtidigt som du ökar din ämnesomsättning och förbättrar kroppens förmåga att bränna mer fett på lång sikt. Förstärkning av muskler kan göra dig starkare, kontrollera din vikt, stimulera bentillväxt, förbättra balans och hållning och minska smärta i leder och rygg, förklarar Sood.

hur ser löv på ett hickoryträd ut

Medan cardio, å andra sidan, hjälper till att förbättra blodflödet i kroppen vilket möjliggör syreflöde till musklerna, vilket stärker ditt hjärta och dina lungor. Han säger, Hela denna process bygger upp uthållighet genom att träna muskler för att bättre använda syre.

Hur fördelaktigt är konditionsträning efter styrketräning?

Om ditt primära mål är att förbättra kroppsstyrkan, kunna plocka tunga saker och bygga mer muskler, är det lämpligt att du lyfter vikter först. Att ägna sig åt konditionsträning innan tröttnar på dig, säger han.

För att få en lyckad styrketräning är det viktigt att du inte tröttnar i förväg, annars finns det större chanser att upprepa sig för att få rätt form. En bra form är avgörande för att göra styrketräningsövningar effektivt och säkert.

hur man berättar vilken typ av lönn jag har

För det andra, styrketräning före konditionsträning kommer också att vara till hjälp för fettförlust. Att göra vikter först gör att din kropp går in i det aeroba läget. På så sätt kommer din kropp redan i fettförbränning när du kommer att springa. Som ett resultat kan du behålla det aeroba tillståndet mycket längre när du kör och konsumera fett som energikälla, tillägger han och säger vidare att detta beror på att muskelceller lagrar glykogen i dem vilket tenderar att bränna muskelsammandragningar. Under högre intensitetsövningar som att lyfta vikter använder vår kropp glykogen som bränsle och skapar därefter vissa biprodukter som så småningom kan användas som bränsle för andra aktiviteter med lägre intensitet, till exempel att utföra konditionsträning i ett steady-state som Sood lägger till.

Studier har visat att en kombination av båda säkerställer övergripande hälsa, ökar muskelmassan och minskar kroppsfett betydligt. Men han tillägger också att om du vill träna båda så försök att göra dem på separata dagar så att din kropp får tid att återhämta sig emellan.