Sex friska vegankalciumkällor du måste veta om

Se till att din kropps vitamin D -nivåer är tillräckliga för att den ska kunna ta upp kalcium

Många har börjat träna under pandemin. (Källa: Pixabay)

Mjölk är en av de vanligaste och mest förbrukade kalciumkällorna, både hos barn och vuxna. Men visste du att medan 200 ml mjölk ger tillräckligt med kalcium tillsammans med proteiner, kan det också skada din tarm?

Rashi Chowdhary, en diabetespedagog, delade nyligen hur laktos i mjölk är tungt på kalorier och östrogen. Sluta ha det för att öka ditt kalcium! tillade hon.

vit spindel med röda ben

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

Delade hur att utesluta mejeri från hennes kost gjorde livet bättre, tillade hon, jag brukade ha akne, kämpade med odiagnostiserad #endometrios i åratal och hade många tarmproblem också som gjorde livet i allmänhet väldigt bla!

Inte nog med det, Chowdhary tillade att hon också led av backne, vilket tog flera år att bli av med, tillsammans med massivt hårfall. Så snart hon gav upp mejeriprodukter började det se bättre ut, och idag har det gått sju år och hon har inte tittat tillbaka sedan dess.

Nedan listar hon sex lättanvända vegankalciumkällor som du bör lägga till i din kost. Men innan du gör det, säger Chowdhary, om du inte har tillräckligt Vitamin D , då kommer allt detta kalcium att gå till spillo!

Ta en titt på hennes rekommendationer nedan:

Sesamfrön (svart) - 550 mg/ 2 msk

Sesamfrön (vita) - 430 mg/ 2 msk

Khus Khus - 460 mg/ 2 msk

Amarantblad eller röd spenat - 330 mg/ 1/2 kopp kokt

Methi lämnar - 275 mg/ 1/2 kopp kokta

Hela häst gram - 270 mg/ 1 kopp kokt

Jästmjöl - 375 mg/ ca 2 chappatis

höga magra snabbt växande träd

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.