Sex enkla regler som diabetiker måste följa

För en diabetespatient är det blodsockernivån som visar om de har antingen höga mängder blodsocker (hyperglykemi) eller låga blodsockernivåer (hypoglykemi)

diabetes, vad ska personer med diabetes veta om hälsa, diabetes och hälsosam livsstil, hälsoregler för diabetiker, diabetiker och hälsa, indian express newsKontrollera dina blodsockernivåer före och efter träning och undvik att träna om blodsockernivån är för hög eller för låg. (Representationsbild/Pixabay)

Orolig för dina fluktuerande nivåer av blodsocker? Tja, var inte. Här är sex tips från Dr Ganesh Kadhe, biträdande chef för näringsläkare och vetenskapliga frågor, Abbott, om hur du kan få kontroll över dina sockernivåer och hålla dig frisk även om du har diabetes.

Ät rätt och träna regelbundet



när blommar stjärnskådarliljor

Dina matval har stor betydelse när du har diabetes. Vissa är bättre än andra. Ät något varannan halvtimme till tre timmar och huvudmåltiderna inte längre än fyra-fem timmars mellanrum. Att äta måltider och snacks vid jämna tillfällen hjälper till att hålla dina blodsockernivåer inom målintervallet. Inkludera livsmedel med lågt glykemiskt index (GI) som fullvete, brunt ris, havre etc. i varje måltid. Undvik raffinerade spannmålsprodukter som vitt bröd, nudlar, vitt ris etc. eftersom de kan höja blodsockernivån. Att träna regelbundet är lika viktigt för att upprätthålla normala blodsockernivåer. Men kontrollera dina blodsockernivåer före och efter träning och undvik att träna om dina blodsockernivåer är för höga eller för låga.



Kontrollera dina kolesterolnivåer

Diabetes tenderar att sänka det goda kolesterolet och höja triglycerid- och dåliga kolesterolnivåer, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Högt kolesterol leder också till en vanlig komplikation av diabetes som kallas diabetisk dyslipidemi, vilket kan leda till tilltäppta artärer och kranskärlskomplikationer. Helst håll dig borta från en kost med mycket mättade och transfetter som snabbmat - hamburgare, pizza, stekt snacks eftersom dessa höjer ditt LDL -kolesterol.



Kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet

För en diabetespatient är det blodsockernivån som avslöjar om han/hon har antingen höga mängder blodsocker (hyperglykemi) eller låga blodsockernivåer (hypoglykemi) i blodet. Båda är extremt farliga. Det bästa sättet att kontrollera dina blodsockernivåer med jämna mellanrum är att ha en glukometer till hands. Få din HbA1C kontrollerad två gånger om året. HbA1C (Hemoglobin A1C) är ett enkelt blodprov som mäter hur väl din diabetes hanteras över tid. Det syftar till att mäta dina genomsnittliga blodsockernivåer och se om det har hållit sig inom det önskade intervallet. Det är viktigt att göra detta test antingen två gånger om året eller en gång i tre månader beroende på hur väl din diabetes kontrolleras.

Var regelbunden med din medicinering



Att följa den föreskrivna medicinen vid den rekommenderade mängden och schemat är viktigt för att ha en god diabeteskontroll. Saknad medicinering kan öka risken att drabbas av flera diabetesrelaterade hälsokomplikationer.

namn på spindlar och bilder

Lägg till en diabetes-specifik formel

Tillsammans med livsstilsförändringar och regelbunden träning rekommenderas att du lägger till en diabetes-specifik formel i din kostplan. Leta efter en formel som är utformad med speciella ingredienser som komplexa kolhydrater, vitaminer och antioxidanter, för att hjälpa till att hantera en stabil frisättning av glukos. Helst måste formeln ingå i din frukost, lunch eller middag som delvis måltidsersättning i en av dina modifierade måltider. Det hjälper till att hålla blodsockret och vikten under kontroll.



Kasta de extra kilona

Fetma är en av de mest avgörande förmildrande faktorerna för diabetes. Fetma får också dina kolesterolnivåer att skjuta i höjden, vilket ökar risken för hjärtsjukdom.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.