Populära Inlägg
Steg för steg guide för att göra ordförande Surya Namaskar
Du kan enkelt utföra denna övning i bekvämligheten av din kontorsstol
För att upprätthålla en hälsosam livsstil rekommenderas minst 40-45 minuters fysisk träning på en dag. (Representationsbild) Att vara inlåst och begränsad till sitt hem har lämnat många människor stressade och oroliga, vilket gör det viktigt för alla att fokusera på sin fysiska, mentala och emotionella hälsa. Det finns också ett växande behov av att hitta en balans i livet; medan alla förbereder sig för det ”nya normalen”. Det är här yoga kommer in, en disciplin som hjälper till att hålla immuniteten i schack samt hantera stress och ångest.
För att upprätthålla en hälsosam livsstil rekommenderas minst 40-45 minuters fysisk träning på en dag, vilket kan vara allt från att gå, springa, träna i gymmet till yoga. Så här är en sådan övning som du enkelt kan utföra i bekvämligheten av din kontorsstol hemma - stol Surya Namaskar eller solhälsningar.
Denna variant av Surya Namaskar är fördelaktig för äldre och personer med begränsad rörlighet. Det hjälper till att hålla ryggraden intakt och skydda ryggraden samtidigt som den förbättrar matsmältningen, minskar eventuella svullnader och förbättrar andningskapaciteten.
Här är en steg -för -steg -guide som hjälper dig att bemästra stolen Surya Namaskar
vit tusensköna med grönt mitt
* Börja med att sitta på en stol med fötterna nära varandra och händerna vikta i Namaste framför bröstet.
* Se till att sitta rakt utan att vila bålen på ryggstolen, förläng ryggraden och bålen uppåt. Blunda och börja långsamt djupt andas. Fortsätt i 60 sekunder.
* Vid utandning, sträck armarna bortom huvudet och axlarna. Stanna i denna position i cirka 4 andetag, var medveten om andningsprocessen.
* Andas ut och böj framåt på bålen.
svart spindel liten kropp långa ben
* Medan du andas ut långsamt, ta ner armarna och placera dem nära dina fötter, vila bålen på låren, placera hakan nära knäna och titta ner på dina fötter.
palmträdsorter i södra florida
* Andas långsamt medan du trycker bålen närmare låren och sträcker axlarna för att placera hela handflatan på golvet. Stanna i denna position i 4 andetag.
* Andas in och kom upp för att sitta rakt på stolen. Lyft upp det högra benet och håll höger lår med händerna medan du böjer knäet.
* Andas ut och tryck låren mot bröstet medan du böjer höger knä och höft. Balansera det högra benet och håll det väl i händerna medan du håller ögonen stängda i cirka 6 andetag eller mer. Se till att vänster fot sitter stadigt på golvet.
* Du kan också rotera anklarna här för att få den extra fördelen med att flytta fotleden.
* Nu går vi in i nästa pose. Släpp från utfallspositionen. Under utandning, tryck på låren och vila näsan på knäet i cirka 6 andetag.
visa mig en bild av ett bomullsträd
* Slutligen under inandning, släpp och gå tillbaka till den ursprungliga posen och placera fötterna på golvet och sträck armarna ovanför huvudet och axlarna.
* Bo här i cirka 6 andetag, sträcker sig djupare än första gången.
* Andas ut och återgå till ursprungsläget, med händerna tillbaka i böneställning.