Att sluta träna kan öka depressiva symtom enligt en studie

Minst 150 minuters träning med måttlig intensitet i veckan rekommenderas för att bibehålla hälsan och förebygga depression, eller 75 minuters intensiv träning för ökade hälsofördelar, säger en studie.

En omfattande mängd kliniska bevis visar att regelbunden träning kan minska och behandla depression, säger en studie. (Källa: yasminkarachiwala/ Instagram)

Att avbryta träningen plötsligt kan resultera i ökade depressiva symtom, enligt en studie. Julie Morgan, doktorand vid University of Adelaide i Australien, granskade resultaten av tidigare studier som undersökte effekterna av att avbryta träningen hos regelbundet aktiva vuxna. Adekvat fysisk aktivitet och träning är viktigt för både fysisk och mental hälsa, sa Morgan, som publicerade recensionen i Journal of Affective Disorders. Nuvarande folkhälsoriktlinjer rekommenderar att vara aktiv på de flesta om inte alla dagar i veckan, sa forskare. Minst 150 minuters träning med måttlig intensitet i veckan rekommenderas för att bibehålla hälsan och förebygga depression, eller 75 minuter av intensiv träning för ökade hälsofördelar, sa de.

En omfattande mängd kliniska bevis visar att regelbunden träning kan minska och behandla depression, säger Morgan. Det finns dock begränsad forskning om vad som händer med depressiva symtom när träningen stoppas, sa hon. Morgan granskade studier som undersökte upphörande av träning hos 152 vuxna. De hade var och en åtagit sig minst 30 minuters träning, tre gånger i veckan, under minst tre månader.

I vissa fall inducerade att upphöra med denna mängd träning betydande ökningar av depressiva symtom efter bara tre dagar, säger Bernhard Baune, professor vid University of Adelaide. Andra studier visade att människors depressiva symtom ökade efter de första en eller två veckorna, vilket fortfarande är ganska snart efter att de slutat träna, sa Baune.