Stressad hela tiden? Gör dessa små förändringar i din rutin

När östrogen sänks i kroppen på grund av kortisolproduktion blir alla hormonella obalanssymptom som värmevallningar, nattliga svettningar, sömnproblem och humörsvängningar värre, säger psykiatrisk rådgivare och friskvårdstränare Arouba Kabir

För tidigt åldrande betyder inte nödvändigtvis att få rynkor och mörka fläckar. Det åtföljs av allvarligare frågor som försvagning av kroppar och sinne. (Representationsbild/Pixabay)

De hyllas inte bara för sina mångsidiga förmågor, utan kvinnor har också många ansvar som ofta gör att de känner sig utmattade och stressade. Stress kan vara skadligt för ens hälsa. Det manifesteras mestadels som trötthet, irritabilitet, känslomässig nedsmältning, förlust av eller överdriven aptit, håravfall, hudutbrott, etc. Det leder bland annat också till för tidigt åldrande.

Arouba Kabir, en rådgivare för psykisk hälsa, friskvårdstränare och grundaren av Enso Wellness, berättar indianexpress.com att för tidigt åldrande inte nödvändigtvis betyder att få rynkor och mörka fläckar som vanligtvis annonseras. Det åtföljs av allvarligare frågor som försvagning av kropp och sinne och allvarliga sjukdomar senare i livet som artrit, osteoporos, ektopisk graviditet, infertilitet, hormonell dysregulering, diabetes och olika andra livsstilsstörningar.

Kabir förklarar vidare att när östrogen sänks i kroppen, på grund av kortisol (stresshormon) produktion, blir alla hormonella obalanssymtom som värmevallningar, nattliga svettningar, sömnproblem och humörsvängningar värre. Höga kortisolnivåer från stress minskar också serotoninnivåerna, så en kvinna kan vara ännu mer humörig, deprimerad och få sömnsvårigheter. Så stress, som är endemisk i vårt samhälle, om den inte hanteras, kan få många andra viktiga hormoner att gå ur balans.

Hon föreslår några enkla livsstilsförändringar som kan hjälpa till att övervinna stress och förhindra för tidigt åldrande:

* Förstå behovet och vikten av att prioritera din psykiska hälsa. Genom att göra det kan du hålla dig på rätt spår och bekämpa stresshormoner. Hormoner som oxytocin fördröjer också cellens åldrande och håller ämnesomsättningen i schack.

* Att inkludera regelbundna övningar i din rutin ökar syreflödet till hjärnan, vilket föryngrar systemen och håller sjukdomar borta. Fysiska aktiviteter innebär inte nödvändigtvis att gå till gymmet, det kan vara en ansträngning så liten som att bara gå ut och ta en 15-minuters promenad eller ägna sig åt uppmärksamma övningar som yoga och meditation.

Att äta hälsosamt är absolut nödvändigt för att övervinna stress.

* Att identifiera din stressor är också ett viktigt steg för att upprätthålla ett stressfritt liv. Om du gör det hjälper du dig att beskriva och respektera dina gränser, och avböja möjligheten till ett överdrivet svar på eventuell efterföljande exponering.

* Att prata och dela dina känslor med nära och kära hjälper också till att lindra tecken på stress, isolering, depression och få dig att må bättre om situationer och dig själv.

* Att ha optimal sömn, vare sig det gäller längd eller kvalitet, är nödvändigt för att ge sinnet ordentlig vila och upprätthålla ett balanserat tillstånd där din kropp kan läka av dagens aktiviteter.

* Att äta en näringsrik och balanserad måltid tillsammans med korrekt hydrering bibehåller vitaliteten i dina celler och håller kroppens inre funktion i schack. Försök att inkludera antioxidanter i din kost med naturliga vitaminer och mineraler, som fördröjer cellåldring och håller hjärnan fungerande.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.