Studie visar den bästa tiden att träna för att bränna mer fett

Enligt forskarna visade musklerna från dem som tränade före frukost mer ökning av viktiga proteiner, särskilt de som var involverade i att transportera glukos från blodomloppet till musklerna.

Forskarna, inklusive de från University of Bath i Storbritannien, sa att personer som tränade före frukost brände dubbelt så mycket fett än de som tränade efter morgonmåltiden. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Människor kan ha bättre kontroll över sina blodsockernivåer genom att ändra tidpunkten för när de äter och tränar, enligt en studie som kan hjälpa till att planera livsstilsinterventioner för att motverka diabetes och minska kroppsvikten.

Forskarna, inklusive de från University of Bath i Storbritannien, sa att personer som tränade före frukost brände dubbelt så mycket fett än de som tränade efter morgonmåltiden.

Resultaten av studien, publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , avslöjade att träning i tillståndet över natten kan öka hälsofördelarna med träning för individer, utan att ändra intensiteten, varaktigheten eller uppfattningen av deras ansträngning.

Forskarna genomförde en sex veckors studie med trettio manliga deltagare som antingen klassificerades som feta eller överviktiga och jämförde resultaten från två grupper-de som åt frukost före träning och de som åt efter.

Studien involverade också en kontrollgrupp av deltagare som inte gjorde några livsstilsförändringar, sa forskarna.

Den ökade fettanvändningen beror på lägre insulinnivåer under träning när människor har fastat över natten, vilket indikerar att de kan använda mer av fettet från fettvävnaden och fettet i musklerna som bränsle, sa forskarna.

Medan den sex veckor långa studien inte ledde till någon signifikant viktminskning hos deltagarna, tillade forskarna att den hade djupgående och positiva effekter på deras hälsa eftersom deras kroppar var bättre kapabla att reagera på insulin, vilket höll blodsockernivån under kontroll, och sänker risken för diabetes och hjärtsjukdomar.

Våra resultat tyder på att förändring av tidpunkten för när du äter i förhållande till när du tränar kan leda till djupgående och positiva förändringar i din övergripande hälsa, säger medförfattare till studien Javier Gonzalez från University of Bath.

Gonzalez sa att gruppen som tränade före frukost ökade deras förmåga att svara på insulin, vilket han tillade var mer signifikant eftersom båda träningsgrupperna förlorade lika mycket vikt och fick liknande konditionsnivåer.

Den enda skillnaden var tidpunkten för matintaget, sa han.

Enligt forskarna visade musklerna från dem som tränade före frukost mer ökning av viktiga proteiner, särskilt de som var involverade i att transportera glukos från blodomloppet till musklerna.

Forskarna noterade dock att den kortsiktiga studien endast omfattade män, och de försöker utforska de långsiktiga effekterna av denna typ av träning och om kvinnor tjänar på samma sätt som män.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.