Populära Inlägg
Sushmita Sen gör det som en gymnast och ger oss stora träningsmål
Sushmita Sen ger en titt på hennes senaste träningspass. Här är vad vi lärde oss.
Om du är utsatt för skador kan gymnastikringar hjälpa dig att anpassa träningen efter din kropps behov. (Foto: Sushmita Sen/Instagram; designad av Gargi Singh) 'Efffortless' kan vara din första reaktion på att en gymnast uppträder med sina ringar vid OS. Men sekvensen som verkar run-of-the-mill är faktiskt ett träningspass som är vansinnigt svårt att utföra. Tror du oss inte? Här är före detta Miss Universe och skådespelaren Sushmita Sen som tränar sin kärna med gymnastikringarna, som också kallas stadiga eller stilla ringar.
Ta en titt på den här videon från hennes Instagram-konto.
Se detta inlägg på InstagramEtt inlägg delat av Sushmita Sen (@sushmitasen47) den 19 november 2019 klockan 04:28 PST
typer av utomhus palmväxter
I videon kan hon ses dra sig själv nerifrån och upp och göra en upp och ner på ringen.
vilken typ av ormbunke har jag
Här är en till. Verkar det fortfarande lätt för dig?
Se detta inlägg på InstagramEtt inlägg som delas av Sushmita Sen (@sushmitasen47) den 6 november 2019 kl. 10:50 PST
Att kunna stå orörlig med hjälp av ringarna är känt för att bygga upp överkroppen och utveckla kärnstyrka. Du kanske känner muskler som du inte ens visste fanns förrän det ögonblicket. Träning med gymnastikringar är mycket mer intensiv än ett liknande drag på en statisk stång. Har du någonsin lagt märke till hur gymnaster har slankare fysik? Jämfört med timmar av kroppsbyggande övningar i gymmet för en skrymmande muskel, driver gymnastikringar kortare träningspass som hjälper till att utveckla en smidig fysik.
Här är hur
Instabilitet i ringarna pressar dig hårdare
Eftersom gymnastikringar kan hängas i tak eller lekplatsapparater kan de snabbt göra även de enklaste övningarna i träningsrutinen mer utmanande. Till det kommer den inneboende instabiliteten i ringen som tvingar musklerna att arbeta hårdare. Du kanske briljerar med att göra bänkdopp på marken, en stabil yta, med lätthet men gymnastiska reps på ringarna kan vara mer utmanande. Detsamma gäller pull-ups på den vingliga ringen som tvingar kroppen att sträva hårt efter att stabilisera sig.
Möjliggör anpassad träning
Se detta inlägg på InstagramEtt inlägg delat av Sushmita Sen (@sushmitasen47) den 6 juli 2019 klockan 18:15 PDT
Om du är utsatt för skador kan ringar hjälpa dig att anpassa träningen efter din kropps behov. Avståndet mellan ringarna och din kropp (händer och axlar eller ben) kan justeras för att passa dig. Dessutom, eftersom det hjälper till att stärka alla mindre stabiliserande muskler runt axlar och armbågsleder, hjälper träning med dem regelbundet till att förhindra vanliga ledskador.
höga magra träd i Kalifornien
Lägger till variation till din rutin
Längden på ringarna kan enkelt justeras, vilket innebär att du kan utföra en mängd olika övningar. Förkorta remmarna för ringversionen av den mäktiga pull-up och muscle-up, släpp ner dem till midjehöjd för L-sits och dips och för armhävningar och ab roll-outs, gå hela vägen till golvet.
Ringarna är bärbara
Bärbarhet säkerställer att du kan bära dem överallt och ger en perfekt snabb träning. Allt du behöver är en robust yta att kasta över dem som lekplatsbarer, ett robust träd eller till och med en basketkorg, och du har ett fantastiskt träningsverktyg till ditt förfogande.
Mångsidighet
En stor fördel med ringarna är möjligheten att byta grepp, vilket gör vissa övningar mer effektiva. Till exempel kan man ändra handpositionen genom att bara använda en ring och ta tag i den på toppen för ett överhandsgrepp.
växter som kan leva utan solljus
Här är slutraden
*Det är ett no-no för en nybörjare som inte har avancerat från den stabila ytträningen.
*Istället för att hoppa till den svåraste rörelsen direkt, börja med de enkla som innebär att remmarna är närmare ytan. Gradvis kan man gå vidare till de hårdare och förkorta remmen i takt med att ligamenten blir starkare och kroppen blir mer acklimatiserad till rörelsekraven.