Populära Inlägg
Dessa kosttips kan öka din energi för nästa cykeltur
Cykling är en kardiobaserad sport som kräver ett konstant flöde av energi i kroppen medan man är engagerad i den.
FN firar den 3 juni som världens cykeldag för att uppmuntra mobilitet och anslutning utan utsläpp. (Källa: Getty/Thinkstock/Pixabay Foto) Cykling är en av de enklaste fritidsidrotterna eftersom det är lätt att ta tag i en cykel och trampa iväg när du vill. I Indien börjar barn cykla från de första dagarna och vissa fortsätter hela vuxenlivet. Cykling är en fördelaktig aktivitet eftersom det hjälper hjärthälsa, friska leder och organfunktion samtidigt som det hjälper till att bibehålla en optimal vikt.
Förenta nationerna firar den 3 juni som världens världscykeldag för att uppmuntra mobilitet och anslutning utan utsläpp. Världshälsoorganisationen har rekommenderat det både som transportsätt och som ett sätt att hålla sig frisk under den globala krisen.
Idag är #WorldBicycleDay
Detta är ett tillfälle att ta del av fördelarna med cykeln både för att hålla sig frisk och som ett hållbart transportsätt under (och efter) den globala krisen: https://t.co/eylBmscTUB #ForNature pic.twitter.com/5yIJsE8QMh
hur ser ett mesquiteträd ut- FN: s miljöprogram (@UNEP) 3 juni 2020
Det är också bra för miljön, eftersom det har ett koldioxidavtryck på noll och det inte finns någon form av föroreningar. Cykling hjälper dig att resa och pendla samtidigt som du uppmuntrar en hälsosammare och piggare version av dig själv utan att skada miljön.
Men för att hålla saker och ting rullande måste man ha en viss kost. Cykling är en kardiobaserad sport som kräver ett konstant flöde av energi i kroppen medan man är engagerad i den. Således spelar intaget av kalorier en viktig roll i en cyklist kost.
Här är några kostrekommendationer för en cyklist för att upprätthålla en balanserad kost av makro- och mikronäring.
Kolhydrater säkerställer ett konstant flöde av energi i kroppen för uthållighet. * Kolhydrater för energi och uthållighet - Kolhydrater säkerställer ett konstant energiflöde i kroppen för uthållighet och intensiva aktiviteter, vilket gör det till ett viktigt näringsämne som krävs för sporten. Det hjälper en att bygga uthållighet som krävs för att ständigt trampa. Man kan ta en ordentlig mängd kolhydrater innan man går för sporten och kan också välja ett Carborance -tillskott som släpper ut kolhydrater eller elektrolyter långsamt i kroppen för konstant energiförsörjning för intensiva och långvariga aktiviteter, föreslår Aman Puri, sportnäringsexpert, grundare Noida Cycling Klubb.
liten vit spindel i huset
Se till att minst en fjärdedel av din tallrik är protein. (Källa: Getty/Thinkstock) * En proteinrik kost -Efter varje tung åktur träffar kroppen en term som kallas trötthet, vilket är bildandet av mjölksyra i våra muskler som orsakar benförbränning eller muskelkramper. En cyklist som har deltagit i ett etapplopp i flera nivåer måste återhämta sig nästa dag efter tung uthållighetstur varje dag. Rätt intag av protein hjälper till att reparera muskler, vävnader och protein efter körning. Det krävs också för muskeluppbyggnad och reparation av kroppen. För cyklister är protein en avgörande komponent eftersom handlingen involverar mycket muskler.
Rätt intag av vätska under cykling krävs eftersom vi tenderar att tappa mycket elektrolyter genom svett när vi cyklar. (Källa: Getty/Thinkstock) * Fett och elektrolyter - Fett hjälper till att hålla hela kroppen i rätt balans, förutom att upprätthålla triglyceridnivån i kroppen som frigörs av kroppen som fettsyror som driver kroppens rörelse och ger energi för kroppsprocesser. Rätt intag av vätska under cykling krävs eftersom vi tenderar att tappa mycket elektrolyter genom svett när vi cyklar. Vår kropp behöver tillräckligt med elektrolyter; därför krävs vätskor som citronvatten och en bra mängd salt för att fylla på mikronäringsämnena i kroppen, som i allmänhet går förlorade under träningen, tillägger Puri.