Populära Inlägg
Prova dessa yoga asanas och andningstekniker för friska lungor
Den här gången, i pandemin, när människor letar efter sätt att förbli i det rosa av hälsa, kan de prova några av dessa kombinationer av hållningar och andningstekniker
Gör dessa yoga -asanas varje dag för att hålla dig frisk i pandemin. (Foton: PR -utdelning; designad av Abhishek Mitra) I flera år har yogan blivit känd för att hålla kroppen ren och frisk, hålla balansen och hjälpa den att återhämta sig från dagens sjukdomar. Inte bara från en mental synvinkel, yoga asanas är kända för att läka fysiskt också.
Den här gången, under pandemin, när människor letar efter sätt att förbli i hälsans rosa, delar stormästare Akshar, en filantrop, andlig mästare, livsstilscoach, yoga-preneur och författare några kombinationer av hållningar och andningstekniker, med vilka du kan stärka din immunitet och hålla lungorna friska.
Khand Pranayama
Prova denna andningsövning idag. (Foto: PR -utdelning) 'Khand' betyder 'del'. Denna andningsövning innebär att andningen delas upp i ytterligare två delar/delar.
Bildning:
- Sitt i en stadig och bekväm pose
- Räta ut ryggen och blunda
- Lägg handflatorna på knäna
- När du andas in delar du andan i två lika delar
- Utan att hålla andan, andas ut i två delar
Kapal Bhati
Denna enkla andningsövning är bra för hälsan. (Foto: PR -utdelning) På sanskrit betyder 'kapal' skalle och 'bhati' betyder 'lysande/lysande'. Således är KapalBhati Pranayam också känd som skalle-skinande andningsteknik.
Metod:
- Sitt i en stadig och bekväm pose
- Räta ut ryggen och blunda
- Lägg handflatorna på knäna i Prapthi Mudra
- Andas in normalt och fokusera på utandning med ett kort, rytmiskt och kraftfullt andetag
- Använd magen för att kraftfullt driva ut all luft från membranet och lungorna genom att komprimera den
- Inandning ska ske automatiskt när du dekomprimerar din mage
Dhanurasana
Håll hållningen ett tag och prova denna asana varje dag. (Foto: PR -utdelning) - Börja med att ligga på magen
- Vik knäna som tar tag i anklarna
- Andas in och lyft upp dina ben och armar så mycket du kan
- Balans på magen
- Slå upp och håll hållningen ett tag
Ord av råd
1. Undvik om du har skadat dina axlar, handleder, rygg och/eller nacke
2. Gravida kvinnor får inte utföra denna hållning
3. Undvik denna hållning om du nyligen har genomgått en buk- eller nackoperation
Chakrasana
Kan du behärska denna yogaställning? (Foto: PR -utdelning) - Vik benen på knäna och se till att fötterna sitter stadigt på golvet
- Placera handflatorna bredvid dina öron, med fingrarna pekande framåt
- Andas in och lyft upp hela kroppen
- Låt ditt huvud falla försiktigt bakom och försök att hålla nacken avslappnad
- Fördela din kroppsvikt jämnt mellan dina fötter och handflator
Ord av råd
Hållningen rekommenderas inte om du lider av någon form av ryggskada eller ryggradsproblem. De som har ett tillstånd av glaukom och/eller högt blodtryck bör undvika denna pose.