Att använda stegräknare medan du går kan öka din hälsa senare

'Vi visste att stegräknare kunde förbättra fysisk aktivitetsnivå i befolkningen på kort sikt, men långsiktiga hälsofördelar kräver långvariga ökningar av fysisk aktivitetsnivå', säger en forskare.

Att använda stegräknare när du går hjälper till att uppnå viktiga hälsofördelar. (Källa: Thinkstock Image)

Forskare har funnit att personer som använder stegräknare för att räkna sina steg som en del av ett 12-veckors promenadprogram kan ha en hälsosammare och mer aktiv livsstil senare. Enligt forskarna kan snabb promenad i 30 minuter eller mer dagligen de flesta dagar i veckan hjälpa vuxna och äldre vuxna att uppnå viktiga hälsofördelar. Vi visste att stegräknare kunde förbättra fysisk aktivitetsnivå i befolkningen på kort sikt, men långsiktiga hälsofördelar kräver långvariga ökningar av fysisk aktivitetsnivå, säger medförfattare till studien, Tess Harris, professor i primärvårdsforskning vid St. George's, University of London.

För studien, publicerad i tidskriften PLOS Medicine, jämförde forskare vuxna och äldre vuxna i två 12-veckors gångprogram som använde stegräknare, med personer som inte fick pedometer och råd. Resultatet visade att stegräknaren grupper fortfarande gjorde mer fysisk aktivitet tre till fyra år senare.

vilken typ av löv som finns på barrträd

Forskaren ledde två försök som kallades Pedometer Accelerometer Consultation Evaluation (PACE) -UP och PACE-Lift som hade liknande komponenter stegräknare, 12-veckors gångprogram baserade på beteendeförändringstekniker och dagböcker för fysisk aktivitet. Material, råd och stegräknare gavs antingen per post eller som en del av övningskonsultationer för sjuksköterskor. PACE-UP-studien rekryterade 1 023 inaktiva 45 till 75-åriga primärvårdspatienter.

Den fann vid tre års uppföljning att de i både post- och sjuksköterskegrupperna fortfarande gjorde cirka 600 extra steg per dag och 24-28 extra minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje vecka, i 10 minuters matcher än de i jämförelsegruppen som fått vanlig vård. PACE-Lift-studien rekryterade 298 primärvårdspatienter i åldrarna 60 till 75 år. Den fann att vid fyraårig uppföljning gjorde de i sjuksköterskans interventionsgrupp cirka 400 extra steg per dag och 33 minuter extra per vecka med måttlig till kraftig fysisk aktivitet i 10 minuters anfall, jämfört med gruppen som fått vanlig vård.

vanliga vintergröna buskar för landskapsplanering