Vaani Kapoor avslöjar hur hon förberedde sig för krig; ger stora fitnessmål

Här är några av träningarna Vaani Kapoor ingår i hennes rutin för att ta på sig en bikini i filmen.

Vaani Kapoor sågs senast i Krig . (Källa: Vaani Kapoor / Instagram; designad av Gargi Singh)

Skådespelare Vaani Kapoor , som nyligen delade skärmutrymme med skådespelarna Hrithik Roshan och Tiger Shroff i Krig , har delat den utmattande träningsregimen hon fick genomgå för att ta på sig en bikini i filmen. 31-åringen skådespelare gick Pilates pass, yoga och styrketräning på gymmet med kändisens pilatestränare Yasmin Karachiwala för att uppnå önskat resultat.

I ett Instagram -inlägg sa Karachiwala, Har du sett filmen War? @_vaanikapoor_ delar med sig av hur hon klev in i en bikini för filmen !!! Här är en försmak av hennes träning för att förbereda filmen!

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) den 7 oktober 2019 klockan 7:52 PDT

För att få det avundsvärda se , Kapoor genomgick 10 veckors intensiv träning som sträckte sig från Pilates till funktionell, Karachiwala delade i ett tidigare inlägg.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av VK (_vaanikapoor_) den 31 juli 2019 kl. 22:47 PDT

Enligt Karachiwala arbetade skådespelaren hårt och gjorde ett varierat antal träningsrutiner för att komma i form, som inkluderade Wunda Chair, promenader, luftpilates, benpressar och trapesträning.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) den 30 juli 2019 kl. 01:09 PDT

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av VK (_vaanikapoor_) den 26 juli 2019 klockan 4:38 PDT

Här är fyra måste prova övningar på Wunda stolen

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) den 30 juli 2019 kl. 01:08 PDT

En utmärkt form för att stärka kärnmusklerna och även armar och ben, Wunda stolövningar görs liggande, sittande och stående på stolen, liksom från positioner till stolens sidor och kräver mycket stabilitet och flexibilitetsarbete . Här är några du kan prova:

Tryck ner

1. Denna övning utförs genom att komma in i en hög plankposition (ena handen jordad och den andra handen placerad på trappsteget).

2. Man måste sedan sikta på att bibehålla stabilitet och kontroll genom bålen, dvs undvika rotation genom axlar, bål och höfter.

Dra upp

1. Lägg händerna på baksidan av stolen och fötterna på pedalen, hälarna tillsammans och tårna isär.

2. Se till att alla dina metatarsaler sitter på pedalen. Krama dina ben tätt ihop och anslut dina axlar till din rygg. Lyft mitt upp när du når dina armar och ben i stolen.

bilder på krabbor i florida

3. Håll sedan din räckvidd i stolen när du lyfter mitt och pedalen. Tänk på att du inte lutar axlarna över handleden så att pedalen kan trycka upp dig.

4. När du lyfter pedalens räckvidd på dina fötter så att när det är dags kan du styra ner pedalen och sedan backa upp. Upprepa 3-5 gånger.

Wunda stolövningar görs liggande, sittande och stående på stolen. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Ryggradssträckning framåt

1. Sitt högt upp med benen raka och bred dig lite bredare än höfterna.

2. Andas in: Sitt upp så högt du kan från ryggraden. Böj dina fötter och nå genom dina klackar för att engagera dina benmuskler.

3. Andas ut: Runda ryggen till en C -kurva, börja med att ta ut din låga mage, dra sedan in revbenen och slutligen runda nacken och huvudet framåt.

4. Andas in: Stapla upp ryggraden, ben för ben.

5. Andas ut: Sluta sitta högt, i utgångsläget, med armarna utsträckta framför dig och axlarna avslappnade och tappade.

6. Slutför tre repetitioner.

Teaser på golvet

1. Sitt på golvet mot stolen.

2. Placera fötterna på stolens framkant med benen ihop. Håll armarna utsträckta, sträcker sig framåt, handflatorna på höjd pedal.

3. Axlarna måste hållas nere och stabiliseras.

4. Andas in; förbereda. Andas ut; nicka hakan, öka ryggradens flexion för att behålla C-kurvan.

5. Koppla in magen när du trycker ner pedalen (armarna kan vara något böjda).

svart larv med vit ludd

6. Andas in; lyft pedalen tillbaka med kontrollen, håll magmusklerna engagerade. Förläng ryggraden och släpp pedalen. Andas ut. Upprepa 3-5 gånger.

Tidigare hade Roshan också lagt ut en video på Instagram med titeln 'The other side of K.A.B.I.R' där han delade den transformation han genomgick under en period av två månader för denna roll i filmen.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Hrithik Roshan (@hrithikroshan) den 10 oktober 2019 kl. 1:34 PDT

I videon hörs den 45-årige skådespelaren säga att han måste arbeta snabbt för att bli av med det extra fett han fick för sin roll i sin tidigare utflykt, Super 30 . Med hemträning, kost och intensiva timmar med sin tränare delade Roshan hur uttömmande träningsdelen var.