Vitamin D-källor: Här är vad du behöver veta om att hålla sig frisk i en pandemi

'Vitamin D3 har många mekanismer genom vilka det förbättrar benhälsa, kontrollerar neurologiska problem, minskar risken för mikrobiell infektion, ökar cellulär naturlig immunitet och adaptiv immunitet', säger en läkare.

Eftersom många människor fortsätter att vara låsta kan frånvaron av solljus orsaka allvarlig D-vitaminbrist. (Foto: Pixabay)

Vitamin är en viktig komponent för hälsan, utan vilken kroppen inte kan fungera ordentligt. Men eftersom många människor fortsätter att vara låsta, kan frånvaron av solljus orsaka en viss allvarlig D-vitaminbrist.

Varför är vitamin D3 viktigt?

Dr Harish Naik, konsult neurokirurgi, Hiranandani Hospital, Vashi-A Fortis Network Hospital säger att vitamin D3 har många mekanismer genom vilka det förbättrar benhälsa, kontrollerar neurologiska problem, minskar risken för mikrobiell infektion, ökar cellulär naturlig immunitet och adaptiv immunitet.

Vad är vitamin D?

Det är ett steroidhormon, aktiverat endogent med effekten av ultraviolett strålning från solen, eller från matkällor och kosttillskott. Vår kropp måste ha D-vitamin för att absorbera kalcium, för att kunna främja och bibehålla benhälsa. Vi behöver även D-vitamin för andra viktiga kroppsfunktioner, förklarar läkaren.

D-vitaminbrist

Enligt Dr Naik är D-vitaminbrist ett folkhälsoproblem som drabbar över en miljard människor över hela Indien. För lite D-vitamin resulterar i mjuka ben hos barn (rakitis) och sköra, missformade ben hos vuxna (osteomalaci), det kan också leda till allvarliga medicinska tillstånd.

små hårt skalade svarta insekter

D-vitaminbrist har nu kopplats till bröstcancer, tjocktarmscancer, prostatacancer, hjärtsjukdomar, depression, viktökning och andra sjukdomar. Under denna pandemi minimerade bristen på solljus aktiviteter och isolering påverkade människor kraftigt. Vi har stött på många patienter som utvecklat benproblem, depression och neurologiska problem - som alla är kopplade till bristen på D-vitamin, säger han.

Äggula är en viktig matkälla för vitamin D3. (Foto: Pixabay)

Symtom på D-vitaminbrist hos vuxna

Trötthet, värk och smärta, och en allmän känsla av att inte må bra, svår ben- eller muskelsmärta, svaghet som kan orsaka svårigheter att gå i trappor eller resa sig från golvet, eller en låg stol, stressfrakturer, särskilt i ben, bäcken, och höfter, varnar läkaren.

Alternativa/matkällor för vitamin D3:

* Fisk
* Torskleverolja
* Äggula
* Räkor
* Mjölk (berikad)
* Frukostflingor (berikad)
* Yoghurt (berikad)
* Apelsinjuice (berikad)

Förutom att uppskatta matkällor måste människor, särskilt kvinnor och äldre, regelbundet screena för D-vitaminbrist genom ett patologiskt blodprov och ett bentäthetstest. Detta är viktigt för den allmänna hälsan och välbefinnandet, avslutar Dr Naik.

Ovanstående artikel är endast i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning av din läkare eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal för alla frågor du kan ha angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

olika typer av sällskapsfåglar