Vill du ha en strandkropp? Få fitnessinspiration från Shilpa Shetty

Shilpa Shetty sätter stora fitnessmål med intensiva kärnträningsövningar.

Shilpa Shetty delade nyligen hur hon bygger sin kärna. (Foto: APH Images/Shipa Shetty Instagram; designad av Gargi Singh)

Trött (och trött) på att göra repetitiva övningar för att stärka din abs men fortfarande inte få den tonade strandkroppen du önskar? Så letar du efter en ny väg ut? Tänk om vi berättade att du kan använda din egen kroppsvikt för att stärka din kärna och uppnå den drömfiguren. Om du vill veta mer, läs vidare.

Boxhoppsträning, en typ av träningsregim, tenderar att arbeta med alla benmusklerna som hjälper till att stärka kärnan med hjälp av sin egen kroppsvikt. Boxhopp ökar också uthålligheten och förbättrar kardiovaskulär hälsa. Men hur?

Det beror på att boxhopp kräver att du hoppar tillräckligt högt och tvingar dig att använda varenda muskel i dina ben (liksom dina armar) för att driva dig upp. Tror du inte på oss?

Här är beviset på att skådespelare och fitnessentusiast Shilpa Shetty svär vid det och börjar faktiskt sin dag med det.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) den 3 nov 2019 kl. 22:31 PST

I ett Instagram -inlägg har Dhadkan skådespelare skrev, De säger 'tänk ut ur lådan', men jag gillar att gå ett steg framåt genom att hoppa in och ut ur lådan ?? Min dag började med 'In & Out Box Jumping' och 'Half L-Sit Hold' som hjälper mig att förbättra min balans och samordning mellan kropp och själ samtidigt som jag arbetar med min kärna och smidighet. Hur började du dagen?

Men hur gör man det?

Hoppa, knäpp höfterna framåt och landa i en atletisk position med knäna bara något böjda.

palmarter med bilder

Det hjälper inte bara att stärka dina ben utan hjälper till att bränna kalorier snabbare, vilket hjälper dig att uppnå den tonade kroppen.

Vill du förbättra muskelstyrkan? Prova kraftlyftning precis som Kunal Kapoor

I videon kan Shetty ses göra 10 hopp följt av ett halvt L-Sit Hold, en variant av L-Sit-övningen, i 30 sekunder.

L-Sit Hold, som är känt för att vara en extremt intensiv träningsform, hjälper till att mejsla magen och förbättra axelstyrkan vilket bidrar till att bygga upp funktionell och kärnstyrka.

Som en akrobatisk kroppsposition där kroppsvikten vilar på händerna, innebär L-Sit-övningen att lyfta sig från marken med vikten balanserad på benen, mage och glutes och benen hålls horisontellt så att varje ben bildar en nominell rätvinklig med bålen. Om du kan sitta upp med din kärna tätt och bröstet ut i minst 30 sekunder, bör du vara stolt över dig själv. Men för nybörjare är till och med att vara i luften en prestation.

Istället för en hel L-Sit kan Shetty ses göra en halv L-Sit med benen vända mot marken eller en stol L-Sit.

Att behålla L-formen medan du håller din kropp uppe fungerar muskler över hela kroppen, med din abs, höftböjare och triceps som drabbas särskilt hårt.

Titta på några av de andra varianterna av L-Sit här.

vilka träd har vita blommor

Stol L-Sit

Det är samma sak som en vanlig L-sit, förutom att knäna är böjda i 90 graders vinkel. Du kommer att se ut som om du sitter i en osynlig stol i slutläget.

Tuck L-Sit

Denna variant ser ut som stolen L-sit, förutom att du stoppar knäna nära bröstet istället för att ha låren parallella med marken. Du kommer att märka att denna variation ökar trycket på kärnan, bakre deltoider och triceps.

stort svart bi med gula ränder

One-Leg Straight L-Sit

Denna utveckling är en korsning mellan en tuck L-sit och en vanlig L-sit. Det ena benet är utsträckt rakt ut medan det andra är stoppat. Var noga med att byta ben när du tränar. Du kan också göra en cykelvariation, där benen växlar under uppsättningen.

Kan du böja den som Rakul Preet Singh? Skådespelaren visar hur man perfektar Stud Training -rörelser

Avancerat L-Sit

När de utför en L-sit, rundar de flesta sina axlar och rygg. Den avancerade versionen kräver att du håller dina axelblad tillbaka och bröstet utanför, vilket är mycket svårare.

V-Sit

V-sit är variationen där dina ben är mycket högre än parallella. Detta är en bra muskelbyggande övning.

Gymnastikringar L-sit

Avancerade utövare kan prova L-Sit-håll. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Det fungerar dina armar, axlar och kärna på ett ännu mer effektivt sätt än standard L-sit eftersom du stöder din kropp på de instabila ringarna, snarare än marken, så dina muskler måste arbeta mycket hårdare för att hålla positionen.

Har du testat dessa än?