Vill du förbättra din hållning? Här är vad du bör göra

Dessa grundläggande tips kommer sannolikt att ge dig en rättvisande uppfattning om vad du gör för fel och hur du fortfarande kan förbättra dig.

En dålig hållning kan störa ett antal posturala mekanismer inklusive muskelstyrka och längd. (Källa: Getty/Thinkstock)

Dålig hållning liknar att ha en dålig vana som du inte kan bli av med. Även om du kanske inte inser detta, har en dålig hållning en försvagande inverkan på hälsan; ryggsmärta, kramper, nacksmärtor, ryggradsproblem och leddegenerering, för att nämna några.

Om du vill veta vad en hälsosam hållning är, observera bara ett barn. När vi blir äldre och känner oss fast i många saker förändras också vår hållning. Och innan vi vet ordet av, slarvar vi!

Men det är inte för sent att komma tillbaka till en riktig båge. Här är några saker du behöver veta för att förbättra din hållning.

Först, vad är tecknen på en dålig hållning?

Experter tror att om du har rundade axlar, en buk, böjda knän när du står och går, ett huvud som antingen lutar framåt eller bakåt, ryggont och ont i kroppen, muskeltrötthet och huvudvärk, kan du göra din kropp fel genom att inte behålla din hållning.

En dålig hållning kan störa ett antal posturala mekanismer inklusive muskelstyrka och längd.

Här är vad du kan göra istället

Texthals är när du ständigt är på din telefon, nacken lutar obehagligt. (Källa: Express Arkiv)

* Slumpa inte: Allvarligt talat, gör det inte. Du kanske inte gör det medvetet, men slouching tenderar att lägga till stress på ryggraden, vilket i sin tur lägger till stress på benen, musklerna och lederna du behöver för att hålla ryggraden på plats. Slacking gör det också svårt för mat att bli smält. Stå upp högt. Räta upp. Gör en ansträngning när du befinner dig obehagligt böjd. Koppla av axlarna och stoppa i magen. Dra ut hakan och håll huvudet rakt.

* Slacka inte på jobbet: Lättare sagt än gjort, särskilt om du är nackdjup (ordspel avsedd) i arbetet. Men du kan göra bättre. Sitt hela vägen tillbaka i stolen, lägg en kudde bakom dig för att skydda ryggradens naturliga kurva. Se till att knäna är böjda i rät vinkel och att fötterna är platta på golvet.

* Säg nej till text-hals: Texthals är när du ständigt är på din telefon, nacken lutar obehagligt. Ta ledigt och sträck nacken. Gör några nackövningar, annars kommer du att spänna din ryggrad. Ännu bättre, ta telefonen till ögonhöjden och/eller stöd din nacke med en kudde.

* Kör inte lågt: Det kan kännas bra att luta sig tillbaka under en lång bilresa. Men det är bra för hållningen. Du kan dra ditt säte nära ratten. Lägg vid behov en kudde bakom dig för stöd.

* Använd lägenheter: Släpp inte stiletterna helt, men använd dem endast för speciella tillfällen. Pumpar och stiletter drar ryggraden framåt, vilket överbågar ryggen. Ibland sätter de också press på knäna.