Vill du tappa magefett? Ät kost rik på protein, mejeriprodukter

Studien sa att proteinrik mejerimat trimmar magefett och har en positiv inverkan på kroppssammansättningen.

En energibegränsad kost med högre protein, lägre kolhydrater har en stor positiv inverkan på kroppssammansättning, trimning av magefett och ökad muskelmassa, särskilt när proteinerna kommer från mejeriprodukter, enligt en ny forskning.

Studien jämförde tre grupper av överviktiga och feta, men annars friska, kvinnor före övergången. Varje konsumerade antingen låga, medelstora eller höga mängder mejeriprodukter i kombination med högre eller lägre mängder protein och kolhydrater.

Kvinnorna tränade sju dagar i veckan i fyra månader, en rutin som inkluderade fem dagars aerob träning och två dagars kretsviktslyftning.

Forskarna sa att det var identiska totala viktminskningar bland grupperna, men gruppen med högre proteinhalt och mejeriprodukter upplevde större fett- och bukfettförluster, större magert viktökning och ökade styrkor.

Enligt forskarna har vävnadssammansättningen, uteslutande fett, av vikten som kvinnorna tappat djupgående konsekvenser för långsiktig hälsa.

? Hundra procent av den vikt som förlorades i gruppen med högre proteinhalt och mejeriprodukter var fet. Och deltagarna fick muskelmassa, vilket är en stor förändring i kroppssammansättning, ?? sa Andrea Josse, huvudförfattare till studien och doktorand vid Institutionen för kinesiologi vid McMaster University.

?? Behållandet eller till och med ökningen av muskler är mycket viktigt för att upprätthålla ämnesomsättningen och förhindra viktuppgång, vilket kan vara ett stort problem för många som vill gå ner i vikt, ?? tillade Josse.

Forskare fann att gruppen med lägre proteiner och låga mejeriprodukter förlorade cirka ett halvt kilo muskler, medan gruppen med lägre protein, mellan mejeriprodukter förlorade nästan ingen muskel. I markant kontrast fick gruppen med högre proteinhalt och mejeriprodukter faktiskt ett halvt kilo muskler, vilket motsvarar en skillnad på tre kilo mellan låg- och högmjölkgrupperna.

Utöver muskelmasseskillnaderna förlorade gruppen med högre proteinhalt och mejeriprodukter dubbelt så mycket magefett än gruppen med lägre protein, låg mejeriprodukter.

'Fett i buken anses vara särskilt dåligt för kardiovaskulär och metabolisk hälsa, och det verkar' enligt vad vi hittade i den här studien 'ökande kalcium och protein i kosten kan bidra till att ytterligare främja fettförlust från värsta lagringsutrymmet i kroppen, ?? sa Josse.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.