SE: Yasmin Karachiwala höjer Pilates -ribban högre med det utmanande CRAB -träningspasset

Yasmin Karachiwala visar hur du höjer ribban för ditt pilatespass. Konditionstränaren lade upp en video av sig själv som gjorde krabbträningen. Men kom ihåg att börja med Seal -positionen. Se videon här.

Yasmin Karachiwala visar hur man gör krabbträningen. (Designad av Rajan Sharma/ Indian Express)

Pilates är utmanande men det är definitivt värt smärtan för en avundsjuk inspirerande tonad kropp och olika hälso- och hållningsfördelar som sannolikt kommer att gynna dig på lång sikt. Kanske är det därför Bollywood -skönheter som Deepika Padukone, Alia Bhatt och Katrina Kaif gör det till en daglig praxis.

Om du redan är proffs och vill höja ribban lite högre, har kändisstränaren Yasmin Karachiwala några tips i ärmen. Tränaren, som regelbundet har lagt upp fitnessvideor på sitt Instagram -konto i en serie som heter March Matness, kom ut med ett avancerat träningspass nyligen. Kallas krabba, det är en ansträngande träning som engagerar musklerna i huvud, nacke och axlar.

Men man måste göra Seal -positionen perfekt innan man går vidare till krabban. Seal liknar rullande bollträning och inkluderar extern höftrotation och axelstabilitet. Krabba, å andra sidan, fokuserar på ryggraden rörlighet, lumbopelvic stabilitet och huvud, nacke och axel stabilitet.

Se videon här.

Karachiwala delade också med sig några tips om detsamma.

* För att komma in i tätningsläget, håll anklarna inifrån och pressa benen i händerna.

* Knacka ihop fötterna två gånger, andas sedan in och rulla tillbaka, knacka på fötterna två gånger högst upp när du andas ut och rullar upp.

* Krabba är en komplex, avancerad övning som inte bör utföras utan professionell övervakning. Om det görs fel kan det orsaka livmoderhalsskador. Se till att du kan försegla och välta framgångsrikt innan du provar krabban.

Karachiwala delade några andra utmanande träningspass tidigare. En av dem är Boomerang, som arbetar med att stärka kärn- och höftböjarna. Den fokuserar på axel-, rygg- och hamstringstyrka och flexibilitet. Det förbättrar också din kontroll, samordning och balans.

Karachiwala visade också hur man gör Teaser, som är ett pilatespass, och i hennes ord är en helkroppsutmaning som kräver mycket kärna, flexibilitet, kontroll och balans.

Motiverad att träna ännu? Dela dina tankar i kommentarerna nedan.