Vill du vara ung? Denna yoga asana kan hjälpa

Även kändis-nutritionisten Rujuta Diwekar är alla beröm för denna yogaställning.

En yoga-asana kan hjälpa dig att känna dig energisk och hålla dig ung. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Många människor kämpar med åldrandet, vilket i grund och botten är en naturlig process. Men vad händer om vi berättade att en yoga-asana kan hjälpa till att fördröja processen och få dig att känna dig yngre? Yogainversionsövningar kan vara din bästa lösning, eftersom experter säger att även om barn älskar att vända upp och ner, kan det vara till hjälp för de flesta vuxna också. Inverterade asanas, yogainversioner eller huvudstående är kända för att vända verkan av gravitationskraften på kroppen så att flödet som vanligtvis dras mot fötterna, rör sig mot huvudet. Denna omvända rörelse tros lämna utövarna med en fräsch och återupplivad känsla eftersom det sjunde chakrat eller sahasrara-chakrat, även kallat kronchakrat, sägs vara energiskt.

Från Balasana eller barns ställning till Adho Mukha Vrksasana eller handstående, upp och ner ställningar är en integrerad del av yogaövningar.

Genom att dela ett av sin yogaguru Karin O Banons råd, sa kändisnutritionisten Rujuta Diwekar nyligen i ett Instagram-inlägg att enligt Banon måste alla kvinnor träna inversioner dagligen efter att de fyllt 40.

olika typer av blommor med bilder och namn

Diwekar, som ses utföra en T-stativ på väggen i videon, sa: För de flesta gånger, när kvinnor närmar sig 40, inser de att de har tillbringat en livstid med att vara goda, lydiga flickor, men i processen kan de ha förlorat. på deras sanna jag. Detta, enligt henne, återspeglades till och med i deras asanapraktik – att vara bra med framåtböjar men rädda för inversioner. Rädda för att använda sin egen inre styrka (kärnstyrka) för att hålla sig uppe mot konventioner eller konditionering (gravitation i detta fall).

Hon fortsatte, Men #Iyengaryoga har flera sätt att lära sig inversioner, ett steg i taget. Det kanske inte ger dig den omedelbara spänningen av en upp och ner, men lär dig hur du ska engagera vilken muskel. På så sätt när du går emot normen eller allvar, är du fortfarande trygg, säker och graciös. Naturligtvis behöver du inte vänta med att fylla 40. Ju tidigare du lär dig inversioner, desto bättre är det.

Varför du bör träna inversioner

I hållningen är höfterna placerade högre än hjärtat och hjärtat högre än huvudet. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

Huvudstående sägs förbättra hjärnans funktion, överkroppens styrka, avgifta kroppen, öka energin och stimulera lymfsystemet. De kända psykologiska fördelarna med träningen är att bygga upp förtroende, främja avslappning och ökat fokus.

Vem får inte göra det?

Det är ett måste att öva inversionsasana under sakkunnig vägledning. Eftersom det finns många modifieringar för inversioner, rekommenderas det att börja med de modifierade versionerna, särskilt med de mer avancerade poserna, när du precis har börjat. Poser som Sarvangasana (axelstående) och sirsasana (huvudstående) kan sätta mycket press på övre delen av ryggen och axlarna och måste närma sig försiktigt. Rekvisita som ett block, eller en vägg som kallas Viparita Karani kan hjälpa till att bygga upp kärnan och överkroppens styrka som hjälper en att uppnå balans tills du är redo att göra det utan stöd.

små träd med rosa blommor

Men alla med nack-, rygg- eller huvudskador måste vara extra försiktiga när de utövar inversioner, liksom alla med högt blodtryck (utan att kontrolleras av mediciner) eller kardiovaskulära problem.

Det är bäst att ta tid och försiktighetsåtgärder när du tränar inversioner. Dessa inkluderar att värma upp ordentligt, lyssna på din kropp och gå långsamt framåt.

Om du är nybörjare, här är några inversioner som du kan prova under övervakning.

Nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana)

Nedåtvänd hundpose eller Adho Mukha Svanasana är en av de enklaste. (Källa: Getty Images/Thinkstock)

*Stå på fyra lemmar, så att din kropp bildar en bordsliknande struktur.
*Andas ut och lyft försiktigt dina höfter och räta ut armbågar och knän. Du måste se till att din kropp bildar ett inverterat 'v'.
*Dina händer ska vara i linje med dina axlar och dina fötter i linje med dina höfter. Se till att tårna pekar utåt.
*Nu trycker du ner händerna i marken och förlänger nacken. Dina öron ska nudda dina inre armar och du bör vända blicken mot naveln.
*Håll i några sekunder och böj sedan knäna och återgå till bordsposition.

Tips: Sprid fingrarna riktigt brett så att du inte utövar för mycket tryck på handlederna. Aktivera dina axlar och dra din navel mot ryggraden för att aktivera din kärna.

träd med trumpetformade lila blommor

Delfinställning (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana stärker axlarna och kärnan, och att gå ett par repetitioner inåt och utåt i denna V-form kommer att ge hela din kropp ett bra träningspass.

*Starta asanaen genom att gå ner på knä och händer.
*Håll underarmarna på golvet; se till att dina armbågar och axlar är parallella.
*Höj nu ryggraden (ryggen) och rumpan när du stoppar tårna och håller benen raka.
*Se till att dina skulderblad ska vara fasta och in i dina revben. Släpp nu nacken genom att höja axlarna från öronen.
*Gå sedan in mot dina armar.
*Ta då fyra till sex djupa andetag. Ta tre långa och djupa andetag och håll positionen i 30 till 60 sekunder.