World Meditation Day: Enkla tips för att förbättra koncentrationen

Under dessa ansträngande tider kommer meditation säkert att lugna ner sinnet och kroppen

Börja smått och fortsätt arbeta för att uppnå målet om självmedvetenhet. (Källa: Getty images/fil)

Världen kämpar för närvarande mot en osynlig fiende som inte bara har tagit många liv utan också djupt påverkat människors fysiska och psykiska hälsa. Som sådan blir det oerhört viktigt att lugna ner kropp och sinne och försöka hålla stressen i avstånd. Ett av sätten att göra det, som föreslagits av experter, är meditation.

Kraften att ansluta till oss själva hjälper till att ta hand om vår psykiska hälsa och fysiska hälsa. Ett av de viktigaste sätten att uppnå detta är genom meditation, som hjälper till att skapa medvetenhet om våra känslor, gå utöver och förstå oss själva mer, sa Shashank Lalwani, Mindfulness och Life Enhancement coach vid Institute of Nutrition and Fitness Sciences (INFS).

träd med små vita blomklasar

Men när man sätter sig ner för att meditera för första gången kan det bli svårt att koncentrera sig när sinnet vandrar och vissa okontrollerbara tankar flyter ur vägen. För att bekämpa detta, här är någratips om hur man börjar meditera och bygga koncentrationsnivåer, berättade han indianexpress.com .

Meditation är en medicin för att naturligt kamra kropp och själ. (Representationsbild: Benjamin Balazs från Pixabay)

Accept av tankar

Som människor är det helt naturligt för oss att få slumpmässiga tankar när vi försöker koncentrera oss medan vi mediterar eller på annat sätt. Ett vanligt misstag som nybörjare gör är dock att stänga av dessa tankar och anta att de inte mediterar fredligt.

Istället för att ignorera sådana tankar bör man acceptera och erkänna dem och gå tillbaka till att koncentrera sig på meditationssessionen. För att uppnå denna acceptans, börja med att sätta upp små mål - koncentrera dig i tre eller fem minuter och öka meditationstiden gradvis med övning, föreslog han. Acceptans hjälper till att gradvis öka koncentrationsnivån.

Visualisera

identifiera ekar efter blad

Många människor följer en viss guide för att bygga koncentration. Det är bra att upptäcka sig själv och samtidigt hålla sinnet upptaget med ett lyckligt minne. Att visualisera fina minnen i någon minut hjälper till att ersätta slumpmässiga tankar och gå tillbaka till meditationssessionen, sa Lalwani.

Rita en form i åtanke

Förutom den övergripande utvecklingen hjälper meditation också att fokusera på självmedvetenhet. Om man avviker från att koncentrera sig under meditation är ett viktigt tips att välja en form som du kanske gillar.

Tänk dig att fylla den med en favoritfärg och visualisera en stråle från mitten av formen som rör mitten av pannan. Denna övning hjälper till att samla alla tankar och släppa ut andra och få tillbaka fokus, öppna blockeringarna i ditt sinne, delade han.