Att skriva en att-göra-lista före sänggåendet kan hjälpa dig att sova

Medan det finns anekdotiska bevis för att skriva en sängtidslista kan hjälpa en somna, använde studien polysomnografi över natten, 'guldstandarden' för sömnmätning. De flesta människor cyklar bara genom sina att-göra-listor i huvudet, och därför ville vi undersöka om handlingen att skriva ner dem skulle kunna motverka nattliga svårigheter med att somna.

Vi lever i en 24/7 kultur där våra att-göra-listor verkar ständigt växa och får oss att oroa oss för oavslutade uppgifter vid sänggåendet. (Källa: Thinkstock Images)

Har du svårt att somna? Att skriva ner din att-göra-lista strax före sänggåendet kan hjälpa dig att somna snabbt, säger forskare. Forskare från Baylor University i USA jämförde sömnmönster för deltagare som tog fem minuter att skriva ner kommande arbetsuppgifter jämfört med dem som uppmärksammade genomförda aktiviteter.

Vi lever i en 24/7 kultur där våra att-göra-listor tycks ständigt växa och få oss att oroa oss för oavslutade uppgifter vid sänggåendet, säger Michael K Scullin, biträdande professor vid Baylor University. De flesta människor cyklar bara genom sina att-göra-listor i sina huvuden, och därför ville vi undersöka om handlingen att skriva ner dem skulle kunna motverka nattliga svårigheter med att somna, säger Scullin, huvudförfattare till studien Journal of Experimental Psychology.

Medan det finns anekdotiska bevis för att skriva en sängtidslista kan hjälpa en somna, använde studien polysomnografi över natten, guldstandarden för sömnmätning, sa Scullin. För studien 57 universitetsstudenter stannade deltagarna i labbet en veckodag för att undvika helgeffekter på sänggåendet och eftersom de på en vardagskväll förmodligen hade oavslutade uppgifter att göra nästa dag, sa Scullin. De delades in i två slumpmässigt utvalda grupper och fick fem minuters skrivuppgifter innan de gick i pension.

En grupp ombads att skriva ner allt de behövde för att komma ihåg att göra nästa dag eller under de närmaste dagarna; den andra att skriva om uppgifter som slutförts under de föregående dagarna. Eleverna instruerades att de kunde gå och lägga sig vid 22.30 -tiden. Vi begränsade absolut all teknik, läxor etc. Det var helt enkelt tända efter att de hade gått i säng, sa Scullin.

Medan provstorleken var lämplig för en experimentell, laboratoriebaserad studie, skulle en större framtida studie vara av värde, sa forskare. Mätningar av personlighet, ångest och depression kan dämpa effekterna av att skriva på att somna, och det kan undersökas i en undersökning med ett större urval, sa han.

växter som inte behöver ljus

Vi rekryterade friska unga vuxna, och så vi vet inte om våra resultat skulle generalisera till patienter med sömnlöshet, även om vissa skrivaktiviteter tidigare har föreslagits för att gynna sådana patienter, tillade han.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.