Populära Inlägg
Att skriva din väg till lycka
Forskare har funnit att man genom att skriva och redigera personliga berättelser kan identifiera hinder som står i vägen för bättre hälsa.
Forskare har funnit att man genom att skriva och redigera personliga berättelser kan identifiera hinder som står i vägen för bättre hälsa. Av Tara Parker-Pope
Den vetenskapliga forskningen om fördelarna med så kallat uttrycksfullt skrivande är förvånansvärt omfattande. Studier har visat att att skriva om sig själv och personliga erfarenheter kan förbättra humörstörningar, hjälpa till att minska symtomen hos cancerpatienter, förbättra en persons hälsa efter en hjärtinfarkt, minska läkarbesök och till och med öka minnet.
Nu studerar forskare om kraften i att skriva - och sedan skriva om - din personliga berättelse kan leda till beteendeförändringar och förbättra lyckan.
Konceptet bygger på tanken att vi alla har ett personligt narrativ som formar vår syn på världen och oss själva. Men ibland blir inte vår inre röst helt rätt. Vissa forskare tror att vi genom att skriva och sedan redigera våra egna berättelser kan förändra vår uppfattning om oss själva och identifiera hinder som står i vägen för bättre hälsa.
Det kan låta som nonsens för självhjälp, men forskning tyder på att effekterna är verkliga.
I en av de tidigaste studierna om personlig berättelseredigering samlade forskare 40 förstaårsstudenter vid Duke University som kämpade akademiskt. De var inte bara oroliga för betyg, utan de ifrågasatte om de var intellektuella jämlikar med andra elever på sin skola.
Eleverna delades in i interventionsgrupper och kontrollgrupper. Eleverna i interventionsgruppen fick information som visar att det är vanligt att elever har det svårt under första året. De tittade på videor av gymnasieelever som pratade om hur deras egna betyg hade förbättrats när de anpassade sig till college.
Målet var att få dessa studenter att redigera sina egna berättelser om college. Istället för att tro att de inte var borta från college, uppmuntrades de att tro att de bara behövde mer tid att anpassa sig.
Interventionsresultaten, publicerade i The Journal of Personality and Social Psychology, var uppseendeväckande. På kort sikt fick eleverna som genomgått den berättelseförändrande interventionen bättre betyg på ett provprov. Men de långsiktiga resultaten var de mest imponerande.
Elever som hade blivit uppmanade att ändra sina personliga berättelser förbättrade sina betygsgenomsnitt och var mindre benägna att hoppa av under nästa år än de elever som inte fick någon information. I kontrollgruppen, som inte fått några råd om betyg, hade 20 procent av eleverna hoppat av inom ett år. Men i interventionsgruppen hoppade bara 1 elev - eller bara 5 procent - av.
I en annan studie fokuserade Stanford-forskare på afroamerikanska studenter som kämpade för att anpassa sig till college. Några av studenterna ombads skapa en uppsats eller video som pratade om universitetslivet för att ses av framtida studenter. Studien fann att eleverna som deltog i skrivandet eller videon fick bättre betyg under de efterföljande månaderna än de i en kontrollgrupp.
En annan skrivstudie bad gifta par att skriva om en konflikt som en neutral observatör. Bland 120 par visade de som utforskade sina problem genom att skriva en större förbättring av äktenskaplig lycka än de som inte skrev om sina problem.
Dessa skrivinterventioner kan verkligen knuffa människor från ett självdestruktivt sätt att tänka till en mer optimistisk cykel som förstärker sig själv, säger Timothy D Wilson, professor i psykologi vid University of Virginia och huvudförfattare till Duke-studien.
vad är detta för sorts blomma?
Mycket av arbetet med uttrycksfullt skrivande har letts av James Pennebaker, en psykologiprofessor vid University of Texas. I ett av hans experiment ombads studenter att skriva 15 minuter om dagen om en viktig personlig fråga eller ytliga ämnen.
Efteråt fick eleverna som skrev om personliga frågor färre sjukdomar och besök på elevvårdscentralen.
Tanken här är att få människor att komma överens med vem de är, vart de vill gå, sa Dr Pennebaker. Jag tänker på uttrycksfullt skrivande som en livsförloppskorrigering.