Populära Inlägg
Yoga för förstoppning: 4 asanas för att hjälpa till med dina tarmrörelser
Många skulle rycka upp ansiktena vid ordet 'förstoppning', men med fler människor i 30- och 40 -årsåldern som lider av det kan övning av dessa yogaställningar hjälpa till att lindra och reglera livet.
Här är fyra yogaställningar som kan normalisera sällsynta tarmrörelser. (Källa: Thinkstock Images) Vi är många för vilka varje morgon inte är så klar som vi skulle vilja vara. Morgonen börjar med en dålig ton då frekventa magsmärtor klumpar sig med en ovilja att äta din frukost, följt av irriterad huvudvärk gör våra morgnar riktigt dåliga. Om du tror att jag pratar skit, tro mig inte. Det jag hänvisar till här är biverkningarna av den mycket fruktade förstoppningen.
Inte ett lyckligt ämne jag håller med om, men för dem som har det vet smärtan av det förstoppning är en daglig irriterande affär. Heck, en hel film med några av de bästa indiska skådespelarna - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta - gjordes om ämnet!
svart och gul lurvig larv
För att beskriva förstoppning i enkla medicinska termer skulle det vara ett tillstånd där det är svårt att tömma tarmarna, vanligtvis förknippade med härdad avföring. Det värsta med förstoppning är att du känner dig FET. (Jag är säker på att ingen av oss vill det).
Förstoppning sker vanligtvis när vi har olämpliga arbetstider, ohälsosamma matvanor - som att äta för mycket skräpmat och mindre av gröna bladgrönsaker och frukter, mindre tid för sömn och vila. Svårigheten i tarmrörelserna ökar ytterligare på grund av absorption av minimalt dricksvatten och överdrivet intag av te och kaffe. Även om förstoppning kan påverka vem som helst, är det vanligt hos äldre kvinnor, under graviditeten, efter barns födelse och operation. Problemet är att med högre stressnivåer och ökad oregelbunden livsstil har fler och fler människor i slutet av 30 -talet och början av 40 -talet börjat klaga på förstoppning.
Även om det finns mediciner som kan ge dig tillfällig lättnad, men vet du att yoga, om det tränas regelbundet, kan vara ett bättre alternativ för att bota förstoppning? Yoga hjälper till att vitalisera din kropp och ökar också flödet av blod och syre i systemet och förbättrar därmed matsmältningssystemet.
Här är fyra yogaställningar som kan ställa in sällsynta tarmrörelser till det normala.
Ardha-Matsyendrasana (sitter halvspinal vridning)
Hur man gör det:
* Sätt dig ner på marken med dina ben utsträckta framför dig; tårna pekade mot taket.
* Böj ditt vänstra ben, under ditt högra, placera foten bredvid din högra skinka.
* Placera höger fot fast på marken, nära vänster knä.
* Förläng båda armarna och vrid överkroppen åt höger. Placera höger arm på marken bakom ryggen och vänster på höger fotled framför kroppen.
* Behåll posen i minst 30 sekunder. Öka tiden gradvis till 1 minut.
* Släpp och upprepa på andra sidan.
Fördelar: Denna pose stimulerar bukspottkörteln, levern, mjälten, njurarna, magen och stigande och fallande kolon, vilket förbättrar tarmrörelserna och ger befrielse från förstoppning.
Se en video om hur du gör posen här .
Pavanmuktasana (vindavlastande pose)
Det här är en av de enklaste och mest effektfulla yogaställningarna om du är mycket gasig.
Hur man gör det:
* Luta dig på ryggen och krama benen i bröstet.
* Dra upp huvudet och försök att sätta näsan mellan knäna.
* Du kan också rocka om du vill. Släpp efter 10 till 15 sekunder.
* Alternativt kan du förlänga ett ben ut.
Fördelar: Som namnet antyder hjälper denna hållning till att släppa ut gas från kroppen, ett vanligt problem med förstoppning. Ställningen kan hjälpa till att bota flera matsmältningsbesvär, inklusive dyspepsi. Det hjälper också till att lindra sura uppstötningar som orsakas av matsmältningsbesvär.
krypande insekters namn och bilder
Se en video om hur du gör posen här .
Shishuasana / Balasana (barnpose)
Denna position innebär att du hukar ner över knäna på golvet och trycker på din nedre del av buken.
Hur man gör det:
* Börja med att knäböja på knäna, med knäna vidrörande.
* Sitt ner så att din botten vidrör dina fötter och dina händer ligger på knäna.
* Lägg händerna på golvet framför dig och börja sakta flytta dem framåt, sänk ner kroppen tills magen ligger på knäna och armarna sträcks ut framför dig. Dina händer rör vid golvet eller så kan du ta tillbaka dem för att hålla fötterna.
* Slappna av nu, ta långsamma djupa andetag in och ut ur näsan.
* Håll i cirka 30 sekunder och låt vikten på din kropp gå så att du är avslappnad i denna pose och knäna trycker in i buken för att ge avlastning.
* Arbeta sedan långsamt upp igen.
Fördelar: Lindra smärta som du kan få när du är förstoppad.
Se en video om hur du gör posen här.
Malasana (Garland Pose)
Hur man gör det:
* Knäböj ner med fötterna så nära varandra som möjligt, och något duvade eller pekar utåt.
* Klackarna ska ligga på golvet - du kan alltid lägga en vikt handduk under dem om det inte är möjligt först.
* Separera dina lår så att de är något bredare än din kropp och luta dig sedan framåt mellan dina lår.
* När du gör det, placera armbågarna på insidan av knäna med handflatorna tillsammans i en böneställning och tryck försiktigt mot knäna, vilket hjälper till att förlänga buken.
* Håll i 30 sekunder, andas försiktigt genom näsan innan du släpper.
Fördelar: Denna pose hjälper dig att slappna av och sträcka tarmarna.
Se en video om hur du gör posen här.
Så om dina tarmrörelser är oregelbundna, sluta oroa dig och börja träna! Bara några minuter av din dagliga tid och du kan faktiskt se fram emot ett hälsosamt matsmältningssystem och ett lyckligare du! Glöm dock inte att förbättra dina kostvanor också. Inkludera fiberrika livsmedel, frukt och grönsaker i din dagliga kost. Och, ja, glöm inte det glaset vatten med jämna mellanrum!