Yoga på arbetsplatsen har många fördelar och det är ikapp

Flytta dig åt sidan, gym och fin utrustning - företagskontor över hela landet sträcker sig till en ny låt

Yoga är på modet och dess fördelar på arbetsplatsen är många.

Flytta dig åt sidan, gym och fin utrustning - företagskontor över hela landet sträcker sig till en ny låt. Yoga är på modet och dess fördelar på arbetsplatsen är många

Chow Siddhartha har all anledning att bli offer för stressen i hans dagliga arbete. Med en rad möten med representanter från toppföretag som Royal Bank of Scotland, Ernst & Young, General Motors, Deutsche Bank och Taj-gruppen av hotell, är hans dag fylld och utmattande. Tvärtom ser Siddhartha avslappnad ut. Som grundare av Siddhartha Yoga praktiserar han det han predikar - konsten att hantera stress på arbetsplatsen. Siddhartha genomför yogakurser i tio större städer och ger anställda i flera företag lösningar på deras fysiska besvär, särskilt nack- och axelsmärta, orsakade av alltför många timmar framför en datorskärm och på grund av felaktiga hållningar.

löv som ser ut som lönn

Läs mer från Eye

• Nagaland guvernör PB Acharya: Yoga en vetenskap, inte religion
• Yogadagen visade Indiens religiösa uppdelningar: kinesisk tankesmedja
• Kongressen för att flytta EM över Amit Shah som huvudgäst vid Yoga Day -funktionen
• CR: s Yoga Day -evenemang: Ingen träning för deltagare
• För att kompensera för Ram Madhavs tweet ber regeringen Hamid Ansari om ursäkt

Företagsindustrin vill främja hälsosammare metoder för sina anställda för att öka produktiviteten. Det finns många hälsoproblem och en hög risk för utbrändhet, säger Siddhartha, som tar ut mellan 1500 och 5000 Rs för sina företagsyogamoduler - stationär yoga, yoga för datoranvändare och yoga för företagets stresshantering.

Yogaövningarna för datoranvändare och skrivbordspersonal inkluderar meditation för att släppa stress, Sukshma Vyayama för lederna, asanas för att mobilisera underkroppen och överkroppen för korrekt blodcirkulation, pranayamas, visuella rengöringsövningar och guidade avslappningstekniker. Dessa introduceras ofta en timme dagligen, från måndag till fredag ​​eller tre dagar i veckan på andra dagar, beroende på de anställdas krav.

Företagets yogas utbredda popularitet tillskrivs faktorer som minimalt med utrymmeskrav, tidernas flexibilitet och att den kan utövas i de flesta kläder. Dessa lektioner äger rum i presentationsrum, cafeterior och till och med på en anställds arbetsstation.

Närhelst Mona Singh, chef på ett ledande IT -företag i Pune, fastnar i nätet av enorm trötthet, till följd av hennes långa pendling, går hon till yogapasserna som genomförs på hennes kontor. Mellan 17.30 och 19.00 kopplar hon av och slappnar av kropp och själ. Jag var stressad. Men när mitt skift slutade vid 23 -tiden hade jag ingen tid att hinna med vänner eller ens umgås någonstans. Det var då jag bestämde mig för att gå med på yogaklasserna som erbjuds på campus och det bästa är att det är så bekvämt. Jag kan gå in för ett pass även under mitt skift och göra några andningsövningar.

För två veckor sedan tvingade HDFC Bank in Isha Yoga, ett institut som grundades av Sadhguru Jaggi Vasudev, och hittills har nästan 900 anställda registrerat sina namn för sessioner. Abhay Aima, gruppchef, HDFC, har varit en vanlig yogautövare i många år och känner att det ger honom en känsla av balans, vilket i sin tur underlättar hans yrkesliv. Om din tankeprocess är på plats faller dina investeringar på plats också, säger han. Medan banken har startat två sessioner dagligen på sitt Kanjurmarg -kontor i Mumbai, planerar den att snart utvidga programmet till andra centra över hela landet.

Yogatränaren Nirmal Kumar Nirana driver Om Yoga och erbjuder yogakurser på BHEL, Dorling Kindersley och Mindmill Software i Noida. I dagens företagskultur vet du att du måste nå kontoret vid 9 -tiden, men du vet inte när ditt skift kommer att sluta. Det är mycket mentalt arbete och enorm stress på nervsystemet, säger han. Nirana upprätthåller också årliga närvarorapporter för att jämföra listan över frånvarande, innan dessa yogaklasser börjar, och efter.

Desktop Yoga

Halsrulle
Blunda och släpp ner hakan mot bröstet. Håll axlarna lösa. Flytta nacken i en cirkelrörelse genom att flytta ditt högra öra till höger axel, luta huvudet bakåt och sedan föra ditt vänstra öra till vänster axel. Vrid nacken tre till fem gånger och byt sedan riktning.

Halsrulle

Eagle Arms
Sträck först armarna rakt fram och parallellt med golvet. Handflatorna måste vända mot taket. Korsa din högra arm över vänster (böj armen något vid armbågen om det behövs). Ta ihop båda handflatorna. Lyft båda armbågarna. Axlarna glider nerför ryggen. Upprepa denna övning med vänster arm över höger.

Eagle Arms

Cow Stretch
Håll fötterna på golvet. Ta sedan båda händerna på knäna. Andas in och sträck dig bakåt. Vänd nu ansiktet uppåt och titta på taket. Andas ut och luta dig framåt och tappa huvudet. Upprepa denna övning i tre till fem andetag.

spindel med mönster på ryggen

Cow Stretch

Sittande Spinal Twist
Sitt i sidled i din stol. Lägg fötterna platta på golvet. Håll ryggen på stolen med båda händerna och vrid midjan åt höger mot stolens baksida. Vänd till andra sidan. Upprepa denna övning några gånger till.

Sittande Spinal Twist

Sittande framåtböjning
Skjut bort stolen från ditt skrivbord. Sitt kvar, håll fötterna platta på golvet. Ta armarna bakom nedre delen av ryggen, håll ryggen rak och sammanflätade fingrarna bakom ryggen. Böj framåt från midjan, för händerna över ryggen. Vila bröstet på låren och slappna av i nacken.

Sittande framåtböjning

Temple Rub
Håll armbågarna på skrivbordet. Lägg fingrarna på dina tempel och koncentrera dig. Med små cirkulära rörelser, gnugga försiktigt dina tinningar, först medurs och sedan moturs. Det är viktigt att du gör detta för cirka 10–15 långa djupa andetag. Upprepa tills du är helt avslappnad.

Temple Rub

Yogaövningarna för datoranvändare och skrivbordspersonal inkluderar meditation för att släppa stress, Sukshma Vyayama för lederna, asanas för att mobilisera underkroppen och överkroppen för korrekt blodcirkulation, pranayamas, visuella rengöringsövningar och guidade avslappningstekniker.