10 sätt att sänka stress utan medicinering

Jag har en bekännelse att göra: Jag har en tendens att stressa ut. Mycket. Ibland handlar det om vanliga frågor som pengar eller tidskrävande åtaganden. Andra gånger beror det på att det verkar som att varje lite av vårt lilla utrymme är täckt med små byggstenar med farliga, taggade kanter (även känd som Legos).

Tack och lov har jag lärt mig flera sätt att sänka stressen naturligt genom åren och när jag kommer ihåg att implementera dem gör de underverk för att minska min stressnivå.

1. Andas

När vi blir stressade tenderar vi att dra åt oss och sluta andas. Jag tycker att jag håller andan mycket när jag är stressad, vilket inte gör något för att hjälpa mig att må bättre. När jag märker att jag gör det slutar jag medvetet vad jag gör och tar flera djupa andetag - in genom näsan och ut genom munnen. Jag kan känna mig lugna ner under denna process.

2. Lemon Balm

Citronbalsam är känt för att ha lugnande effekter på kroppen (en av dess många användningsområden) och är en användbar ört att använda för stress, depression och ångest. Mitt favorit sätt att ta citronmelisse är som ett te eftersom det smakar läckra isade eller varma och kan avnjutas under hela dagen. Att dricka en kopp strax före sänggåendet hjälper också till med sömn.

Med en tesil eller teboll, branta 1 tsk torkad citronbalsamlöv i 1 kopp varmt vatten (kokning föredras) i 5 minuter. Gör gärna ett större parti om du vill smutta på det hela dagen. (Hitta organiska citronbalsamblad här.)

* Om du är gravid, kontakta din sjukvårdspersonal innan du dricker citronmeliss. Rekommendationer blandas om det är en bra ört för graviditet eller inte.

körsbärsträd identifiering av blad

3. Frankincense

Essinc oil är en av mina nya favoriter, eftersom den har så många användningsområden. En användning är för förebyggande av stress och lättnad. För att förebygga, gnuggar jag en droppe antingen på botten av varje fot eller bakom mina öron på morgonen (baserat på vad jag känner som jag behöver).

Om jag befinner mig stressad mitt på dagen för, säg, jag gick på annan Lego, jag lägger en droppe lavendel och reuk i min handflata, gnider ihop händerna och koppar dem sedan över näsan. Jag andas in djupt några gånger och upprepar var tionde minut om det behövs.

Hitta 100% ren frankincense eterisk olja här.

4. Lavendel

Eterisk olja med lavendel är en lugnande olja. Medan jag använder det ofta före sängen för att hjälpa oss att lugna och sova, använder jag det också för att förebygga och lindra stress. Jag lägger vanligtvis på det med rökelse på morgnarna och använder båda som jag nämnde ovan när jag känner mig stressad under dagen.

Jag gillar också att sprida eterisk olja med lavendel i vår buss för att främja lugn, eftersom min stress tenderar att komma från kaos.

lista över fåglar med bilder och namn

Hitta 100% ren lavendel eterisk olja här och diffusorer för eteriska oljor här.

5. Magnesium

Forskning tyder på att det finns en koppling mellan magnesiumbrist och hur din kropp reagerar på stress. (källa) Ett av mina favoritvägar för att se till att jag får tillräckligt med magnesium är att ta bad med Epsom-salt (och essentiella oljor med lavendel och frankincense). Okej, så jag tar någon ursäkt för att ta ett bad, men jag tycker att det är riktigt bra.

Magnesium absorberas bäst genom huden (med orala tillskott kan orsaka diarré), så magnesiumrika bad är bra. Magnesiumolja eller lotion kan också appliceras hela dagen.

Hitta magnesiumolja eller magnesiumlotion här.

6. Akupunktur

Akupunktur kan hjälpa till att blockera kroniska, stressinducerade förhöjningar av stresshormoner i kroppen. (källa) Det här är goda nyheter eftersom akupunktur är ett holistiskt, smärtfritt (oftast, ändå) sätt att ta hand om din kropp.

vitt blommande träd med röda bär

7. Förenkla

Jag är ett stort fan av att komma till roten till problemet för att ta reda på hur man löser det. Kanske din stress orsakas av röran - ett rörigt hem, schema eller sinne. Kanske är det dags att minska lite och förenkla.

Vad kan du säga nej till det för att lindra din stress? Vad kan du sälja eller ge bort? Kan du starta en dagbok för att få dina racingtankar ur ditt sinne och till en plats där de inte verkar så tunga?

8. tacksamhet

Ibland är det vi behöver mest en attitydförändring. (Jag vet att jag gör det.) En av de mest användbara sakerna jag har gjort för att förhindra stress är att odla en inställning av tacksamhet. Och att vara helt transparent är ibland riktigt svårt.

Om så är fallet, börja med de små sakerna, som luft, vatten och skydd. Gå sedan vidare till andra som din familj och vänner. Fortsätt därifrån till de stora sakerna och de små sakerna i ditt liv som du är tacksam för. Försök att göra en vana att tacka hela dagen.

9. Massage

Om du är som mig behöver du inte någon som vrider armen för att få en massage. Men om du känner att du behöver en god anledning, överväg den här. Massageterapi är inte bara bra för att släppa spänningar och underlätta ömma muskler; Det är också ett bra sätt att hjälpa dig att förebygga och minska stress.

10. Orange eterisk olja

Orange eterisk olja luktar fantastiskt och är en bra eterisk olja att ha för dina DIY-projekt. Det är också användbart för att minska stress och ångest. Enligt Mayo Clinic är essentiella oljor med citrus användbara för att begränsa stress och ångest, illamående och hjälpa till med matsmältningen. (källa) Diffusera eterisk olja i ditt hem eller andas in oljan djupt från flaskan.

Hitta 100% ren söt apelsin eterisk olja här.

Vilka är dina favoritvägar för att sänka stressen naturligt?