2021, här är vad medelålders kvinnor ska göra för sin hälsa

Dessa grundläggande tips kommer att gå långt för att säkra din hälsa - ta reda på vad de är

En hälsosam kost för kvinnor bör innehålla frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och fullkorn. (Foto: Pixabay)

Kvinnor tar ofta sin egen hälsa för givet, eftersom de är upptagna med att ta hand om alla andra. Men 2021 är det absolut nödvändigt att de prioriterar sitt välbefinnande, särskilt eftersom pandemin fortfarande pågår. Särskilt medelålders kvinnor måste bestämma sig för att ta hand om sig själva i år, och Dr Prathima Reddy, förlossningsläkare och gynekolog vid Fortis La Femme-sjukhuset i Bangalore delar med sig av några tips.

Hälsoproblem som vanligtvis ses hos kvinnor i medelåldern, mellan 45 och 60 år:

* Diabetes och högt blodtryck
* Fetma
* Klimakteriet
* Cancer
* Depression

bilder på olika sorters träd

Vad de kan göra för sin hälsa

* Ät en hälsosam kost: Enligt WHO bör en hälsosam kost för vuxna innehålla frukt, grönsaker, baljväxter (linser och bönor), nötter och fullkorn (obearbetad majs, hirs, havre, vete och brunt ris). Omättade fetter (finns i fisk, avokado, nötter, solros, raps och olivolja) är att föredra framför mättade fetter (finns i kött, smör, palm- och kokosolja, färskost, ghee och ister). Industriella transfetter (finns i bearbetade livsmedel, snabbmat, mellanmål, stekt mat, fryst pizza, kakor, margariner och pålägg) är inte hälsosamma och bör undvikas. Mindre än 5 g salt (motsvarande cirka en tesked) per dag bör användas och saltet ska jodiseras.

* Träna regelbundet: Att bibehålla en hälsosam vikt (kontrollera ditt BMI) hjälper till att minska risken för diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, fetma, osteoporos, risk för frakturer och eventuellt minska risken för vissa cancerformer, t.ex. etc. Träning hjälper också till att förbättra kroppens balans och koordination, minskar risken för depression och förbättrar mentala färdigheter som minskar med åldern.

Fysisk aktivitet med måttlig intensitet kan innefatta snabb promenad, simning, cykling, vandring, dans, aerobic, trädgårdsarbete, hushållsarbete etc. Minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet bör utföras under hela veckan.

* Sluta röka: Tillsammans med det kommer att sluta tugga tobak, panna eller gutka och minska på alkohol gå långt för att minska risken för cancer och lungsjukdomar.

lågväxande vintergröna buskar för framsidan av huset

* En regelbunden hälsokontroll för diabetes, anemi, kolesterol och högt blodtryck rekommenderas minst en gång om året.

* Screening för bröst- och livmoderhalscancer regelbundet enligt rekommendation från din läkare är ett måste. Bröstcancer kan upptäckas tidigt med vanliga mammogram, och livmoderhalscancer kan förebyggas genom att ha regelbundna pap -utstryk.

* Kvinnor med en familjehistoria av bröst-, äggstocks- eller tjocktarmscancer bör diskutera detta med sin läkare.

Ovanstående artikel är endast av informationssyfte och är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Sök alltid vägledning från din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal om du har frågor angående din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.

smala vintergröna träd för screening