Populära Inlägg
7 tips för att undvika smärta och skador när du arbetar hemifrån
'De flesta kontor har redan medvetenheten och kunskapen om vad som fungerar som en hälsosam arbetsstation, men hemma är saker annorlunda och vi följer inte alltid bästa praxis', säger Dr Sheetal Rane
Många av oss möter smärta och obehag när vi arbetar långa timmar hemifrån. (källa: Pixabay) Många av oss har jobbat hemifrån i nästan två år nu. Även om det är en av de grundläggande sakerna man kan göra för att hålla viruset borta, har det nya upplägget också lett till att många människor upplever smärtor och stukningar, särskilt i nacke- och ryggregionerna.
Dr Sheetal Rane, huvudsjukgymnast vid Bhatia Hospital, sa att de flesta kontor redan har medvetenhet och kunskap om vad som fungerar som en hälsosam arbetsstation, men hemma är saker annorlunda och vi följer inte alltid de bästa metoderna.
Detta, sa hon, har lett till att människor drabbas av nackproblem, karpaltunnelsyndrom och till och med problem med livmoderhalsen.
Den största anledningen till att människor får svåra smärtor när de arbetar är att de ignorerar korrekt procedur och hållning som en försiktighetsåtgärd och börjar oroa sig för sin kropp först när den börjar göra ont, sa hon till. indianexpress.com .
Här är några saker att tänka på när du arbetar hemifrån, enligt Dr Rane:s råd:
Ta raster: Ta en paus i några minuter varje timme för att lindra trötthet och diskstress.
Arbeta inte i samma position: Att sitta långa timmar med böjda knän och ryggrad och axlar framåtböjda är inte bra för kroppen. Fortsätt att byta position du arbetar från ofta.
Att sitta rätt är avgörande för att undvika skador när man jobbar hemifrån. (källa: Pixabay) Sitt ordentligt: Se till att du sitter med fötterna platt på marken och ryggen rak. Se också till att baksidan av dina knän inte nuddar stolen eftersom det kan sätta press på flera blodkärl.
Placera skärmen till höger: Din bildskärm bör vara ungefär en fot bort från dina ögon. Se till att dina ögon är i nivå med skärmens ovansida. Det är också viktigt att hålla monitorn centrerad i ansiktet.
Ta hand om dina händer: Dina händer bör vila på musen och underarmarna vilade på en plan yta för att undvika karpaltunnelsyndrom.
Ta hand om din hållning: Se till att dina öron, axlar och höfter är i linje, detta minimerar vikten på din ryggrad och nacke.
Att träna är viktigt om du ska hålla ditt sinne och din kropp ifred medan du arbetar (källa: Pixabay) Träna regelbundet: WHO rekommenderar att människor behöver minst 150 minuters måttlig träning om dagen för att minska risken för hjärtproblem. Regelbunden träning gör också underverk för mental hälsa.