Achint Kaur essar denna balansövning; kan du?

Se skådespelaren Achint Kaur utföra denna kärnförstärkande yogaställning med lätthet. Lär dig hur du gör det korrekt

Så här gav Achint Kaur oss en stor fitnessinspiration. (Källa: Achint Kaur/Instagram; designad av Gargi Singh)

Även om det är viktigt att bygga övergripande kroppsstyrka, är det lika viktigt att arbeta med individuella muskelgrupper för att bygga kärnstyrka och tona dem. Och en avancerad yogaställning som kan hjälpa dig att göra just det kråka poserar eller kakasana. Som en balansövning hjälper kråka - vilket kräver att utövaren böjer armarna vid armbågarna över 90 grader - att stärka magen och armarna.

Vi upptäckte att den 50-årige skådespelaren Achint Kaur tog ställningen på Instagram.

Ta en titt.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Achint Kaur (@chintzykaur)

Här är vad hon sa: Rädslan för att falla i ansiktet finns fortfarande, men processen för att fortsätta lära fortsätter ...

Så här gör du kråka

*För att komma in i hållningen, sätt dig på huk och lägg händerna platta på mattan-ungefär axelbredd från varandra-med fingrarna breda.
*Håll händer och fötter stadiga, flytta vikten i fingertopparna och välj en fot i taget från golvet.
*Böj armbågarna vid behov för balans.
*Använd nu kärnan för att dra naveln inåt, mot ryggraden, för att stabilisera och hålla posen. Ta blicken mellan händerna för att behålla balansen.

Fördelar

*Det hjälper till att förbättra fokus.
*Det sträcker skinkorna (glutealerna), framsidan av låren (quadriceps) och handflatans sida (handleden flexors), vilket motverkar effekterna av att skriva.
*Det stärker också kärnan, övre delen av ryggen, bröstet, hamstrings, armar, axlar, underarmar och handledsryggen.

Kontraindikationer

*Undvik vid höftrelaterade skador.
*Undvik om du har karpaltunnelsyndrom.
*Undvik om du lider av ångestproblem eftersom posen kräver fokus.
*Undvik om du har svaga handleder.
*Undvik om du är på perioder eller är gravid.