Råd från världens äldsta maratonlöpare om att äta bra och leva länge

Fauja Singh, 104, om girighet, pinni och McDonalds milkshakes.

Fauja Singh ansågs vara världens äldsta maratonlöpare efter att ha sprungit London Marathon. 101-åriga Singh kommer att delta i Senior Citizens 4,5 kilometer löpning i Mumbai Marathon på söndag. (Foto: Kevin D’Souza)

Fauja Singhs ansikte är en filigran av rynkor och hans oregerliga silverskägg faller ner för hans hals, men han är fortfarande pigg och hans ögon tindrar fortfarande. Världens äldsta maratonlöpare är här för 2016 Standard Chartered Mumbai Marathon, som kommer att flaggas av i morgon bitti. Singh, som föddes i Beas Pind, Jalandhar, 1911 och bor med sin son Sukhinder i Ilford, nära London, sprang sitt första maraton vid 89 års ålder. Sedan dess har han sprungit London Marathon (7 timmar och 49 minuter) ) och avslutade åtta andra löpningar, inklusive Toronto Waterfront Marathon.

2004 var han med i en annonskampanj för Adidas tillsammans med David Beckham. Annonsen med honom hade följande slagord: 6:54 vid 89 års ålder. 5:40 vid 92 års ålder. Kenyanerna bör se upp för honom när han når 100. Singh drog sig tillbaka från tävlingslöpningen efter att ha fullgjort Hong Kong Marathons 10 km lopp . Men han går fortfarande en bra bit dagligen och är fortfarande en affischpojke för amatörmaratonåkare över hela världen. Vi pratade med honom och hans biograf Khushwant Singh vid sidan av ett pressevenemang i Mumbai om hans diet och den betydelse den har haft på hans kondition och livslängd.

gråtande träd med vita blommor

*Jag har alltid varit en sparsam ätare. Jag blev vegetarian för cirka 30 år sedan, och jag tror att det har hjälpt mig på många sätt.

*Jag är inte heller en kinkig ätare. Jag äter allt annat än väldigt lite av det.

*Om du frågar mig så dör fler människor i världen av överätande än av svält.

*Du bör äta lika mycket som ett barn. Du borde sluta precis när du vet att du kan äta lite mer. Han säger 'hamesha ek phulke ka gap rakhna chahiye', säger Khushwant Singh.

*Jag är ingen girig man, och det speglar sig i hur och vad jag äter. Han säger alltid till mig, säger Khushwant, att det här med 'pet bhar gayi lekin neeyat nahi bhari' inte fungerar för honom.

Fauja Singh vid Mumbai Marathon 2013. (Foto: Kevin D’Souza)

*Jag har en roti och några dal till lunch, och samma till middag, mer eller mindre varje dag.

*Jag har mycket ostmassa, soondh (torr ingefära) och linser.

träd som växer rakt upp och smala

*Jag älskar pinni (en traditionell Punjabi sötsak gjord av linfrö) och mango. Mango är särskilt bra eftersom de hjälper dig att få igång tarmen.

*Jag undviker mjölk eftersom jag tror att det orsakar uppbyggnad av slem i kroppen.

* Jag älskar enkel punjabimat och äter ofta på gurudwaras nära vårt hem i London.

* När jag vaknar varje morgon och tar mitt första steg kan jag ta reda på om det jag hade kvällen innan har fungerat för mig eller inte. Han lyssnar på sin kropp och implementerar vad den säger till honom till skillnad från många av oss, säger Khushwant.

*Ibland tar jag en milkshake på McDonalds – bara ett halvt glas – och pommes frites, men aldrig mer än två eller tre.

Sedan Singh landade i Mumbai i går kväll (fredag) har han, säger Khushwant, bara fått ett glas mjölk till middag, och samma igen till frukost i morse. På pressevenemanget hade han en roti och lite bhindi. Vi är planerade att gå till skådespelaren Ranjeets plats för middag ikväll men han har redan sagt till mig att han inte kommer att äta mycket, så kanske en dal och roti.